ОКТЯБРЬ: ОСНОВНЫЕ РАБОТЫ НА ПРИУСАДЕБНОМ УЧАСТКЕ

Календарь работ в саду в октябре Подходит к концу дачный сезон. Кажется, что уже можно расслабиться и отдохнуть… Но нет. В этом месяце самое время навести порядок и подготовиться к наступающим холодам.  ОГОРОД 1. В первую очередь убираем урожай овощей позднего срока созревания 2. Перекапываем почву, добавляем органику: перепревший навоз, компост 3. Сажаем озимый чеснок и лук. Необходимо закончить работы по высадке чеснока до 15 октября, а лук сажаем на неделю позже чеснока 4. Сеем семена холодостойких культур: укроп, петрушка, редис, морковь, некоторые сорта свеклы 5. Если завелся проволочник на огороде, то перекапываем почву перед самыми морозами  Что нужно сделать в САДУ 1. Убрать урожай яблок и груш, положить их на зимнее хранение. Перед закладкой плоды нужно обязательно перебрать, отложить плоды, имеющие признаки заболеваний или механические повреждения. 2. Убрать в саду растительные остатки и сорные растения. Сад должен уходить в зиму чистым! 3. Порыхлить почву в приствольных кругах плодовых деревьев и кустарников на глубину 15–20 см. 4. Чтобы растения лучше пережили зиму, необходимо провести подкормки фосфорно-калийными удобрения с обязательной заделкой в почву. 5. Стволы деревьев очистить от мертвой коры, обработать ранки садовым варом и побелить нижнюю часть ствола и нижние скелетные ветки дерева. Молодые деревья лучше белить раствором мела, а взрослые, старше пяти лет – краской для деревьев. 6. Не забудьте защитить деревья от грызунов. Подойдет лапник, каркас из металлической сетки вокруг ствола. Стволы молодых деревьев можно обвязать пищевой фольгой. 7. При первых заморозках замульчировать приствольные круги компостом или торфом. 8. Обрезать кусты крыжовника и смородины, удалить старые ветки и ветки, загущающие куст. Тогда и урожай на следующий сезон порадует! При обрезке внимательно смотрим, чтобы не оставалось пеньков, – в них зимуют насекомые вредители. 9. Обработать все плодовые насаждения препаратами с медью для защиты от болезней: ХОМ, Абига-пик или медный купорос. 10. Октябрь – самое время посадки яблонь, груш и других плодовых деревьев и кустарников. Только нужно успеть закончить все посадки за 15 дней до наступления устойчивых заморозков.  ЦВЕТНИК Продолжают цвести хризантемы, очитки, осенние многолетние астры. 1. Покупаем луковичные цветы для осенней посадки: тюльпаны, нарциссы, рябчики императорские, декоративный лук, гиацинты, мускари, крокусы, пушкинию. 2. Сажаем осенние луковичные во второй декаде октября с корректировкой на погодные условия. 3. Готовим розы к зиме. 4. Сажаем хвойные растения. 5. Выкапываем и закладываем на хранение гладиолусы, георгины, канны, каллы. 6. Заносим комнатные цветы в дом. 7. Делаем обрезку многолетних цветов. Всем красивого цветущего сада и богатого урожая!

19.09.2022

СЕНТЯБРЬ: ОСНОВНЫЕ РАБОТЫ НА ПРИУСАДЕБНОМ УЧАСТКЕ

Вот и заглянула осень в наш сад, который сейчас необычайно красив в своем наряде. Тут и пунцовая калина, и рябина с боярышником, румяным поцелуем затуманились яблоки, последними пышными бутонами радуют розы, нарядно пестреют в саду осенние спутницы — астры. Сентябрь принес нам долгожданные плоды наших трудов, и мы должны позаботиться и о том, чтобы наши зеленые питомцы хорошо перенесли зиму. Садовод-эксперт Ирина Ульянова поделилась главными этапами работ на приусадебном участке в сентябре. 1. Продолжаем собирать урожай яблок, груш. Собирая урожай, не сбиваем и не стряхиваем плоды с веток, чтобы не травмировать, ведь такие плоды долго не лежат. 2. Готовим посадочные ямы для новых плодовых деревьев и кустарников, которые будем высаживать в начале октября. 3. Обрезаем уже плодоносившие ветки в малиннике, убираем листву, мульчируем посадки. 4. Обрабатываем приствольные круги плодовых деревьев и кустарников: неглубоко рыхлим или перекапываем, поверхностно вносим компост. Если не сделать эту работу осенью, то придется это делать весной, когда у садовода «горячая пора». 5. Под перекопку приствольных кругов необходимо внести 30–40 гр. суперфосфата и 10–15 гр. калийных удобрений. 6. В начале сентября еще не поздно на свободные места на огороде посеять сидераты: горчицу белую, овес, горох, фацелию и т.д. 7. В сентябре складываются благоприятные условия для распространения мучнистой росы на огурцах и фитофторы на томатах. Срок ожидания при обработке химическими препаратами достаточно долгий, поэтому лучше всего воспользоваться биопрепаратами: «Алирин» и «Фитоспорин». 8. Не дожидаясь дождей, выкапываем картофель майской посадки, предварительно убедившись, чтобы клубни вызрели. 9. У петрушки, укропа, сельдерея еще октябрь впереди, а вот чувствительные к перепадам температур культуры, такие как мелисса, майоран, базилик и другие травки, срезаем, сушим и делаем запасы на зиму. 10. В сентябре можно размножить черную смородину черенками. 11. Готовим почву под посадку осенних луковичных цветов: это рябчики императорские, тюльпаны, нарциссы, мускари, декоративный лук и другие. 12. Позаботимся о лилиях: взрослые луковицы старше трех лет пересаживаем на новое место. При выкопке луковички нельзя пересушивать, поэтому сначала готовим почву под посадку, а после подготовки, сразу выкапываем лилии и пересаживаем на новое место. 13. В самом начале сентября еще не поздно посеять семенами таких цветов, как турецкая гвоздика, алиссум, виола. 14. Если комнатные цветы весну и лето «гуляли» на открытом воздухе, то в сентябре самое время занести их обратно в дом или квартиру. 15. Обрабатываем розы от болезней. Отличные результаты показали препараты: «Чистоцвет», «Хом», «Оксихом», «Скори». От насекомых-вредителей: «Фуфанон-нова», «Алиот», «Алатар». 16. Помогаем розам подготовиться к зиме – используем в качестве подкормки калимагнезию. Всем красивого цветущего сада и богатого урожая!

01.09.2022

В Пролетарском районе открылся ФОК «Оружейник»: кто и каким спортом может позаниматься?

Спортивный объект расположен на ул. Кутузова. ФОК «Оружейник» ввели в эксплуатацию 22 июня, а с 5 июля там уже занимаются ребята из спортивных школ Тулы. Напомним, спорткомплекс, расположенный на пересечении улиц Кутузова и Зорге, начали строить в 2020 году. Стоимость работ составила 616 млн рублей. Здание состоит из двух частей: одноэтажной с универсальным игровым залом; трехэтажной с залами тяжелой атлетики, борьбы на 2 ковра, хореографии, специальной физической подготовки и др. Первый заместитель главы администрации Тулы Илья Беспалов сообщил, что в новом ФОКе уже начали тренироваться порядка 500 ребят из спортивных школ города. Проводятся занятия по дзюдо, самбо, тяжелой атлетике, волейболу, баскетболу, настольному теннису, пауэрлифтингу и акробатическому рок-н-роллу. Кроме того, с начала нового учебного года ближайшие к ФОКу школы при необходимости в первой половине дня будут использовать его залы для уроков физкультуры. Также с сентября начнут работать группы ОФП для инвалидов и лиц с ОВЗ. В рамках проекта «Тульское долголетие» для людей старшего поколения будут проводиться занятия по общей физической подготовке под руководством инструктора. Тренерский штат полностью укомплектован. Здание адаптировано для инвалидов и маломобильных граждан. Источник: https://yandex.ru/turbo/myslo.ru/s/news/tula/2022-08-05-v-proletarskom-rajone-otkrylsya-fok-oruzhejnik-kto-i-kakim-sportom-tam-mozhet-pozanimat-sya

15.08.2022

За вами числится микрозайм, который вы не брали? Это действительно очень неприятная ситуация! Что делать в таком случае?

Отвечает эксперт Центра финансовой грамотности НИФИ Минфина России Ольга Дайнеко: Пишите претензию в МФО и БКИ о недействительности договора (договор не заключали, денег не получали) с требованием предоставить документальное подтверждение заключения договора, способа аутентификации вас, а также требование о прекращении обработки своих персональных данных МФО, исключении несоответствующих действительности сведений из кредитной истории. БКИ же на основании вашей претензии (заявления), как субъекта кредитной истории, запросит у МФО информацию о том, соответствует ли изложенное действительности; По факту произошедшего направьте жалобу в Банк России, финансовому омбудсмену; Направьте в Роскомнадзор требование о проведении проверки на предмет нарушений действующего законодательства со стороны МФО по факту незаконной обработки персональных данных; Напишите и зарегистрируйте заявление в полицию. В возбуждении уголовного дела в большой вероятности откажут (у полиции нет полномочий для решения подобных ситуаций), однако заявление может пригодиться, если придется идти в суд; ➡️Нередко уже после подачи претензии МФО не сопротивляется и подтверждает, что «произошла ошибка» и информация о ней исключается из кредитной истории. Если на данном этапе проблема не решится, нужно идти в суд.

10.08.2022

Как сэкономить на оплате коммунальных услуг: советы и решения

Тарифы на коммунальные услуги растут каждый год. Сдержать этот рост мы не можем, но снизить сумму в платежных квитанциях за квартиру — нам под силу. Для этого необходимо сделать всего несколько простых шагов. Шаг 1 — Экономим электричество Устанавливаем многотарифный счетчик Основной способ снизить траты на квартплату — установить многотарифный счётчик на электричество. Тут гражданам решило помочь государство. С июля 2020 года Правительство переложило расходы на покупку, установку, замену и обслуживание счетчиков электричества с граждан на энергетиков (Постановление №950). Они должны оснастить всю страну новыми интеллектуальными приборами учета, показания которых передаются в компанию автоматически. Новые счетчики сразу же получают только владельцы квартир в новостройках. Остальным потребителям новые приборы установят бесплатно, если действующий счетчик сломался, отслужил положенный срок (25-30 лет) или подошла дата поверки (интервал 6-8 лет). Если с вашим счетчиком все в порядке, до поверки еще далеко, а сэкономить на электричестве хочется уже сейчас, то закон не запрещает самостоятельно поменять счетчик. Но сделать это придется за свой счет. Многотарифный счетчик позволит варьировать плату за электроэнергию в зависимости от времени суток. Выделяют дневной тариф, а также ночной тариф, по которому плата за электричество снижена в 3-4 раза. Например, владельцы московских квартир, в которых установлены газовые плиты, днем (с 7.00 до 23.00) за электричество платят 6,51 руб. за кВт/ч, а вечером (с 23.00 до 7.00) — 2,32 руб. за кВт/ч*. Но если в квартире установлен однотарифный счетчик, то плата за электроэнергию круглосуточно будет составлять 5,66 руб. за кВт/ч. Важно, что тарифы зависят не только от времени суток, но и от региона — в каждом они свои. Однако временные интервалы одинаковы во всех регионах. Все тарифы указаны на сайтах региональных энергоснабжающих компаний. Установив такой счетчик, вы сможете все энергоемкие процессы переместить на более выгодное ночное время. Например, включить стиральную или посудомоечную машину. Кстати, если не нужно выводить пятна или отстирывать очень грязные вещи, то специалисты рекомендуют выбирать режим с минимальной температурой стирки. Максимальное потребление электроэнергии стиральная машина забирает именно на подогрев воды, а не на прокрутку барабана. Минимальная стоимость двухтарифного счетчика — 1800 руб. Плюс затраты на установку. По тарифам Мосэнергосбыта, чтобы установить двухтарифный счетчик, нужно заплатить минимум 2700 руб. Итого: 4500 руб. Если вам удастся перевести 50% нагрузки на самый дешевый ночной режим, то окупить такой счетчик можно за 3 года. Однако если вы часто днем дома и редко бодрствуете по ночам, то выгоднее пользоваться однотарифным счётчиком. Ведь вы все равно будете платить по самому высокому дневному тарифу, что сводит всю экономию от многотарифного счетчика на нет. Вкручиваем энергосберегающие лампы Самыми экономными сейчас являются светодиодные осветительные приборы. Светят такие лампы так же, как и лампы накаливания, но потребляют энергии в 5-10 раз меньше. К примеру, светодиодная лампа в 15-20 ватт светит так же, как старая добрая лампочка накаливания в 100 ватт. Подсчитаем экономию. К примеру, среднестатистическая российская семья, где взрослые ходят на работу, а дети — в школу или садик, в день жжет свет в квартире по 5-6 часов. В год набегает в среднем 2000 часов горения ламп. За это время лампочка накаливания в 100 ватт потратит 200 кВт/ч, а светодиодная — только 40 кВт/ч. Таким образом экономия с одной лампочки составляет 160 кВт/ч, или более 900 руб., для владельца столичной квартиры с однотарифным счетчиком. Учитывая, что в небольшой квартире (40 кв. м) таких ламп нужно не меньше десятка, экономия получается ощутимая. Уходя, гасите свет Банальный совет, но почти все им часто пренебрегают. Особенно важно приучить выключать свет детей. Пока вас нет дома, он может гореть во всех комнатах. Специалисты отмечают, что примерно 30% электроэнергии в квартире тратится на освещение помещений, где отсутствуют люди. Здесь на помощь может прийти установка датчиков, реагирующих на движение, звук, изменение объема пространства. В квартирах такие приборы могут стоять в коридоре, прихожей, в кладовой, туалете — где мы чаще всего забываем выключать свет. Важно! Такие датчики могут не оправдать себя в тех помещениях, где свободно могут перемещаться домашние животные, ведь прибор будет постоянно реагировать на их движения. Выбираем бытовую технику Современная бытовая техника имеет классы энергоэффективности. Проверьте, техникой какого класса пользуетесь вы. Чем выше класс (А++, А+, А), тем меньше энергии в час потребляет ваш прибор. Если ваш холодильник или стиральная машина имеют маркировку ниже C, то стоит задуматься об их замене. Это потребует дополнительных затрат, но в долгосрочной перспективе выгода окажется намного больше. Шаг второй — экономим воду Установите счетчик на воду Так же, как и в случае со счетчиками на электричество, счетчики на воду помогут не переплачивать за то, чем вы не пользуетесь. Без счетчиков потребление воды будет рассчитываться по стандартным нормативам, что выходит гораздо дороже. Считается, что 1 человеку нужно 6,9 куб. м холодной воды в месяц — это около 230 литров в день (целая ванна), а горячей — до 4,7 куб. м. Не лейте воду просто так Бегущая без толку струя воды — это расточительство, за которое вам придется заплатить из своего кармана. Например, специалисты Фонда содействия реформированию ЖКХ подсчитали, что при капающем кране теряется 8000 л воды в год, а при протекающем бачке унитаза напрасно утекает до 260 л воды в день, или до 94 900 л в год. Проверьте свою сантехнику на предмет утечек. Если ваши краны не текут, но они устаревшей модели, их полезно заменить на современные краны-буксы с металлокерамическими элементами вместо «упругих» прокладок. Такие краны позволят забыть про извечное капание воды. При чистке зубов и во время бритья не держите кран постоянно открытым. Экономия составит до 15 литров воды в минуту, до 200 л в неделю, до 10000 л в год с человека. Умножьте эти цифры на стоимость воды в вашем регионе — переплата в любом случае окажется внушительной. Также в целях экономии воды специалисты советуют вместо ванны (230 л воды) принимать душ (120 л воды за 10 минут). При этом желательно использовать душ со специальной распыляющей насадкой. Экономия воды может составлять до 30%. Подумайте над покупкой посудомоечной машины. С одной стороны, посудомойка потребляет довольно много электроэнергии. С другой, она позволяет существенно экономить на воде: посудомоечной машиной тратится в 2–3 раза меньше воды, чем при ручной мойке под краном. Выгода станет более очевидна, если купить посудомойку с максимально высоким классом энергоэффективности и полностью заполнять ее накопленной посудой. Шаг третий — отключаем ненужные услуги Изучите платёжные квитанции. Есть обязательные услуги — вроде водоснабжения, капитального ремонта и отопления. А есть услуги, которыми вы давно не пользуетесь, но продолжаете за них платить. Например, во многих домах старого жилого фонда есть радиоточка, которую фактически никто не использует. Помимо радиоточки, старому жилому фонду досталась в наследство от прошлых лет и общедомовая антенна. Если вы вообще не смотрите телевизор, предпочитая интернет, или пользуетесь услугами удобных вам операторов, то вам не стоит платить за антенну, цена которой ощутима. Стационарные телефоны также уходят в прошлое. А счета остаются. Но если вы еще не решили, нужен вам проводной телефон или лучше его отключить, то можно временно заблокировать услугу, а не отключать телефон сразу. Проверьте, пользуетесь ли вы домофоном и работает ли запирающее устройство на двери подъезда, плата за который ежемесячно появляется в вашей платежке. ?Заключение Тратить меньше помогут не только технологии и отказ от ненужных услуг, но и мелкие бытовые привычки. Например, размораживайте еду из морозилки заранее, а не в микроволновке, вытаскивайте из розеток зарядки и электроприборы, которыми не пользуетесь, готовьте в посуде из быстронагревающихся материалов, кипятите в чайнике ровно столько воды, сколько вам надо сейчас, и не лейте зря воду. Всегда сверяйте цифры в квитанции с показаниями ваших приборов учёта и действующими тарифами. Не стесняйтесь требовать у управляющих и энергоснабжающих компаний перерасчёт. В том числе за время отсутствия в квартире. И платите за коммуналку без комиссий. *все тарифы и другие денежные значения, указанные в статье, актуальны на октябрь 2021 года

28.07.2022

5 фактов о выплате по уходу за пожилыми людьми

Осуществляете уход за пожилым или инвалидом? Оформите ежемесячную выплату! 1. Получать компенсационную выплату могут те, кто ухаживает за людьми: ✔️ с инвалидностью I группы, ✔️ от 80 лет, ✔️ до 80 лет, кому нужен уход по медпоказаниям. 2. Выплата назначается трудоспособному неработающему гражданину, не состоящему на учете по безработице. Например, уход не смогут оформить те, кто работает, имеет статус ИП или получает пенсию. 3. Базовая часть выплаты — 1200 ₽. Повышение — за счет районных коэффициентов. Выплата приходит вместе с пенсией — тому, за кем ухаживают. 4. Период ухода за инвалидами и престарелыми от 80 лет засчитывается в стаж, а за каждый год начисляется пенсионный коэффициент — 1,8. Уход до 80 лет в стаж не входит. Стаж учитывается, только если до или после ухода был страховой период с уплатой взносов. 5. Можно ухаживать за несколькими людьми. Выплата будет приходить каждому из них, но стаж учтется как за одного. Родственные отношения не имеют значения, жить вместе необязательно. Подать заявление на уход и выплату можно через Госуслуги.

21.07.2022

Опасная жара

Тепловой удар может подстерегать в летнюю жару где угодно: на берегу реки, в походе, на даче, на городской улице и в душном помещении. Тепловой удар ― это нарушение теплового баланса организма, при котором практически отсутствует отдача тепла, образующегося внутри и поступающего в организм снаружи. Наиболее частая его причина ― высокая температура и влажность воздуха. Признаки и симптомы перегрева: - повышается температура тела, возникает состояние общей слабости, появляется головокружение и сильная головная боль, в глазах темнеет; - могут появится рвота и понос, кровотечения из носа и расстройства зрения. Кожа лица обычно багрово-красного, а иногда и бледного цвета, дыхание и сердечный ритм нарушаются, пульс частый и слабый. Если к этому моменту пострадавшему не оказать медицинскую помощь, у него начинаются галлюцинации и бред, он теряет сознание, возможно появление судорог. Наиболее подвержены тепловому удару люди с несформировавшейся или нарушенной терморегуляцией: дети, пожилые люди, имеющие заболевания щитовидной железы, люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, страдающие ожирением, принимающие мочегонные препараты и люди, которые не пьют воду на жаре. С целью профилактики теплового удара Роспотребнадзор рекомендует: 1. Избегайте пребывания на летнем солнцепеке в часы наиболее высокой солнечной активности с 11 до 15 часов. 2. Физический труд и интенсивные занятия спортом и физкультурой перенесите на утренние или вечерние часы, когда температура окружающего воздуха не такая высокая. 3. Носите одежду из натуральных тканей, хлопка или льна, легкую и свободную, откажитесь от ремней, обтягивающих тело. Голова обязательно должна быть защищена от палящих лучей головным убором. 4. Одежду и головные уборы одевайте светлых тонов, еще лучше ― белого цвета. И не забудьте о глазах ― наденьте солнцезащитные очки. 5. Старайтесь по возможности избегать тесных и душных помещений, а дом или квартиру в обязательном порядке оборудуйте кондиционером или вентилятором. 6. В жаркую погоду увеличьте дневную норму потребления жидкости, употребляйте воду небольшими порциями, но через короткие промежутки времени. Отлично справятся с жаждой квас, морс и бесспорный лидер ― зеленый чай. Важно! Если вы гипертоник, если существуют проблемы с почками, если вы склонный к отекам человек, то о количестве употребляемой жидкости необходимо проконсультироваться с врачом! 7. Ограничьте курение, а еще лучше, откажитесь от него, а также от употребления крепкого черного чая, кофе и спиртных напитков. Увеличьте употребление продуктов, содержащих много углеводов, а с жирной и высококалорийной пищей лучше повременить. Налегайте на кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи. 8. По возможности как можно чаще умывайте лицо, руки и шею прохладной водой, принимайте душ.

13.07.2022

Для чего мне нужна цифровая грамотность

С возрастом люди обычно хуже ориентируются в диджитал- (цифровой) среде и современных технологиях. Недостаток цифровой грамотности у старшего поколения — общемировая проблема, которая входит и в повестку Всемирного экономического форума. По результатам «Цифрового диктанта» за 2021 год в России именно аудитория 60+ отличается самым низким уровнем цифрового потребления и владения цифровыми ресурсами. Пенсионеры, особенно неработающие, менее всего приспособлены к диджитал-среде, в том числе в плане финансового поведения. Так, в 2017 году почти 30% россиян старше 60 лет вообще не пользовались финансовыми продуктами — за исключением карты для получения пенсии, и то — малая доля населения этой возрастной категории. Причем оплату услуг большинство из них совершает через офисы банков (80%) или отделения «Почты России» (больше половины). Мобильным и интернет-банком пользуются лишь 5% и 4% пенсионеров соответственно. • Отсутствие цифровых компетенций делает пожилых людей легкими жертвами мошенников. Число случаев телефонных и киберпреступлений в стране выросло в несколько раз. Но уязвимость перед лицом мошенников — не единственное, чем вредит пожилым людям слабая цифровая грамотность. • Не умея пользоваться диджитал-продуктами, пенсионеры испытывают сложности с такими рутинными задачами, как получение госуслуг и оплата ЖКХ, поиск лекарств, заказ продуктов на дом, вызов такси, получение консультаций, настройка тарифов или подключение ТВ-каналов. Опасаясь электронной торговли, пожилые люди предпочитают закупаться офлайн, — но из-за проблем со здоровьем многим бывает непросто дойти даже до ближайшего магазина. Причины нехватки цифровых компетенций у пожилых • Ослабление социальных связей, завершение карьеры, состояние здоровья — все это снижает интерес к освоению чего-то нового. Очень заметно на цифровой регресс влияет отсутствие занятости — поскольку она, как правило, связана с работой за компьютером. С выходом на пенсию необходимость пользоваться даже простейшими программами обычно отпадает, поэтому безработные россияне по уровню цифровой грамотности заметно отстают от трудоустроенных. • Среди причин низкой цифровой грамотности пенсионеров часто называют недостаток доступной информации. Решить эту проблему пытаются многие государственные и общественные организации, запуская образовательные и просветительские инициативы. Кроме того, косвенно помогают подтянуть цифровые навыки такие социальные программы как «Активное долголетие» и которое включает в себя множество дистанционных мероприятий и лекций — например, по выбору подходящего финансового продукта. • Возможность бесплатно и в доступном формате приобрести цифровые навыки имеет огромное значение для пожилых людей. Но, к сожалению, образовательные курсы рассчитаны в первую очередь на активных пенсионеров, которые сами хотят подтянуть свои компетенции в «цифре». К сожалению, у многих пожилых людей нет желания осваивать новые технологии: они считают, что это для них слишком сложно или попросту не нужно. Существует такой феномен как выученная беспомощность — мироощущение, когда человек убежден, что он не контролирует свою жизнь, а все попытки что-то изменить обречены на провал. Нередко это состояние испытывают люди старшего возраста, и отсутствие интереса к цифровому просвещению — лишь одно из его проявлений. Причиной выученной беспомощности может стать и чрезмерная опека со стороны близких. Если родственники, пусть и из благих побуждений, берут на себя все заботы пенсионера, вплоть до самых обыденных: покупают продукты, решают бытовые вопросы, организуют досуг, — у человека исчезает ощущение контроля над своей жизнью. А это может иметь крайне негативные последствия. Самостоятельный выбор и ответственность за свои решения позитивно влияют на общее состояние человека. Это особенно важно для пожилых людей, у которых в силу ограничения физических (и нередко финансовых) возможностей сужается зона контроля над своей жизнью. Неудивительно, что это может привести к разочарованию в своих силах и нежеланию узнавать что-то новое — не говоря уже об освоении цифровых продуктов. • Если родственники действительно хотят облегчить жизнь своему пенсионеру, – нужно записать его на курсы компьютерной и финансовой грамотности, купить подходящий смартфон и произвести правильную настройку гаджета. Прежде всего, загрузить безопасные и нужные приложения, включить в настройках системные клавиши вместо жестов, т.к. пользователям в возрасте сложно освоить тачскрин из-за уходящей из конечностей подвижности. Однако этого недостаточно. Пожилым важна тактильность, иначе им будет сложно понять, что экран распознал прикосновение. Поэтому нужно включить ещё и виброотклик для всех прикосновений. Именно цифровая грамотность дает пенсионерам больше возможностей, чтобы распоряжаться своей жизнью. Так, люди с нарушениями опорно-двигательного аппарата, которым сложно ходить в магазин, могут самостоятельно заказывать продукты через приложение — а не примиряться с тем, что привезли родственники. В Интернете пожилые люди могут находить подходящие варианты досуга, выбирать фильмы для просмотра, искать собеседников для онлайн-общения. Это не только способно сделать жизнь более интересной и разнообразной, но и позитивно влияет на общее состояние.

27.06.2022

Как избавиться от клещей на дачном участке без химии

В мире насчитывается около 54 тысяч видов клещей. Иксодовые клещи, которых в народе еще называют энцефалитными, любят обитать в траве и при первой удобной возможности нападают на человека. Самые известные иксодовые клещи – черноногий, собачий и таежный. Именно два последних чаще всего кусают людей в России. Чем обработать дачный участок от нападения этих существ, не прибегая к химическим средствам? Существует минимум 10 простых способов: 1. Навести порядок на участке – собрать старые листья, сухую траву. 2. Покосить газон – регулярная косьба сокращает риск распространения клещей. 3. Собрать клещей полотенцем – на скошенную траву расстелить полотенце, аккуратно собрать, не переворачивая. 4. Обустроить садовые дорожки –среди гравия или между тротуарной плиткой клещи не водятся. 5. Уменьшить количество влажных и тенистых мест на даче –не пропускать очередную обрезку деревьев и не особо усердствовать с поливами. 6. Создать «границы» между дачей и лесом – из щебня, опилок или песка. 7. Не пускать диких и бездомных животных – они переносят клещей «верхом» на себе. 8. Избавиться от мелких грызунов – с помощью ловушек или кота (шерсть домашнего питомца периодически обрабатывать средствами от клещей). 9. Посадить растения-репелленты – клещи боятся запаха пижмы, полыни, пиретрума, лаванды, а также таких культур, как базилик, розмарин и мята. Кстати, мыши их тоже не очень любят. 10. Обработать участок народными средствами – например, раствором чеснока. Рецепт такого раствора: Измельчить 4 зубца чеснока, смешать с 1 ст. л. эфирного масла лаванды или любого масла из хвойной группы и оставить на сутки. Затем процедить, добавить 1 ч. л. жидкого мыла и 2 стакана воды. Хорошо перемешать. Этим раствором обработать газон из пульверизатора. Спустя 1-2 недели при помощи способа с полотенцем проверить наличие клещей на газоне. При необходимости процедуру повторить.

06.06.2022

Нарды: тактильная игра и средство от деменции

Вы считаете, что нарды – неинтересная, бессмысленная и странная игра? Или, возможно, вы о ней и не слышали? Ведь она родилась на Востоке и мало знакома жителям европейской части России. Но однажды попав в компанию «заядлых нардистов», вы, что называется, «подсядете». Простая и незатейливая на вид игра имеет множество скрытых подводных камней и, при этом, интересную и долгую историю. Нарды – старинная игра, пришедшая к нам из Персии. Одна из легенд древности гласит, что некогда индусы, желая проверить смекалку персов, послали им комплект шахмат, полагая, что те не догадаются, как играть в эту мудрую игру. Но персидский мудрец не только легко справился с этой задачей, но и предложил альтернативу, которую индусы не могли разгадать 12 лет. Этой альтернативой были нарды – одна из самых популярных настольных игр. Суть игры в нарды проста – пройти всеми своими фишками вокруг игрового поля и сделать это раньше соперника. Наравне с шахматами они способны тренировать мозг. Однако воздействие двух игр отличается: шахматы больше развивают логическое мышление, а нарды ‒ смекалку и интуицию. Игра в нарды не требует физических затрат, поднимет настроение и смягчает воздействие негативных психологических факторов. Вместе с тем она помогает развить концентрацию внимания, стратегическое мышление и тренирует память. После месяца ежедневных игр уровень интеллекта повышается на 10 %! Нарды, кроме всего прочего, – тактильная игра. Она позволяет развивать у слабовидящих пожилых людей пространственную ориентацию и абстрактное мышление, за счет того, что доска разделена специальным барьером, а фишки отличаются металлическими выпуклыми точками. С помощью игры укрепляется память, развивается мелкая моторика рук, координация. В нарды можно играть в любом возрасте, в любое время. Приглашайте достойного соперника, вооружайтесь кубиком и – вперед.

20.05.2022

Как защититься от COVID-19 людям старшего поколения?

Заразиться вирусом могут люди всех возрастов. Однако людям старше 65 лет рекомендуется быть наиболее осторожными и внимательными к своему здоровью. Лучший способ защитить себя от новой коронавирусной инфекции — сделать прививку. Вакцинация бесплатна, записаться можно через кабинет на сайте Госуслуг. Преклонный возраст не должен стать помехой простой гимнастике, которая является первым важным профилактическим средством против болезней и способствует долгой активной жизни. Ежедневная зарядка для пожилых людей, если ее выполнять по специальным правилам, укрепляет нервную систему, кровеносные сосуды, тренирует сердце. До сих пор очень важно соблюдать рекомендации и основные меры профилактики коронавирусной инфекции, введенные в 2020-м году. Людям, не болевшим ковидом, не следует пренебрегать ношением средств индивидуальной защиты органов дыхания – медицинских масок или респираторов. Лучше воздерживаться от посещения общественных мест. Попросить членов семьи, социальных работников или волонтеров помочь с доставкой продуктов и лекарств, оплатой коммунальных услуг. Особенно, если есть хроническое заболевание верхних дыхательных путей. При обнаружении симптомов, схожих с теми, которые вызывает коронавирус, необходимо позвонить в единую службу «112» или в службу скорой помощи по номеру 103. В рамках Всероссийской акции взаимопомощи во время пандемии коронавируса «МыВместе» волонтеры помогают пожилым в доставке продуктов, лекарств и предметов первой необходимости. Также они оказывают психологические и юридические консультации и онлайн-помощь. Оставить заявку можно по телефону горячей линии: 8-(800)-200-34-11

11.05.2022

День Победы

Живая история Великой Отечественной войны – ее участники. Их рассказы и воспоминания, их жизнь и подвиги. Эта история постепенно уходит в прошлое. Стареют ветераны, меньше и меньше с каждым годом остается тех, кто знает о войне не понаслышке. Время неумолимо движется вперед, оставляя позади важные даты в жизни стран и народов. Но есть события, над которыми не властно ни время, ни провокаторы, пытающиеся исказить и переписать историю. Каждый русский человек должен это понимать и передавать правду будущим поколениям о ярком примере беззаветного служения своему Отечеству наших отцов и матерей, дедушек и бабушек. Неотъемлемой чертой и славянского воина, и советского человека, и российского гражданина были и есть любовь к родной земле, своему дому, приверженность и уважение к своим традициям, готовность взять на себя ответственность за судьбу Отечества, вплоть до пожертвования жизнью. Чем сильнее опасность, чем страшнее враг, тем больше мы объединяемся. Друг с другом, около своего сильного национального лидера. Сплочение и солидарность – вот наше секретное оружие. Этого никогда не понимал враг, каждый раз вероломно или хитростью нарушая наши границы. Сила духа, ненависть к фашизму, труд миллионов людей в предельном напряжении духовных и физических сил имели определяющее значение в победе русского народа в Великой Отечественной войне 1941–1945 гг. Неизмеримо высокой ценой досталось стране эта Победа. Сохранить историческую память об этом – нравственный долг каждого из нас. «Важную роль играет то, что мы сами освободились от фашизма и освободили от фашизма европейские страны. Но большинство молодых недооценивают роль Победы. Если бы не Победа, нас бы не было», – Анна Матвеевна, участница Великой Отечественной войны, 1923 года рождения. С Праздником! С Днем Победы!

06.05.2022

Христос Воскресе!

Пасха — древнейший и самый важный христианский праздник. Каждый год весной празднуется в разные числа, но всегда приходится на воскресный день. В 2022 году православное Светлое Христово Воскресение приходится на 24 апреля. Считается, что это ранняя Пасха. Само Воскресение Христово обычно встречают в храме. Богослужение начинается раньше полуночи, а примерно в полночь — Пасхальная заутреня. Сразу после пасхальной ночи наступает Светлая Седмица. В Пасху православные встречают друг друга словами «Христос воскресе» — «Воистину воскресе», обмениваются «крашенками». Крашеные куриные яйца — один из элементов пасхальной трапезы, символ возрожденной жизни. Ещё одно блюдо называется так же, как и праздник — пасха. Это творожное лакомство, приправленное изюмом, курагой или цукатами. Подаётся на стол в виде пирамиды, украшенной буквами «ХВ». Третий застольный вестник праздника — кулич, своеобразный символ торжества христиан. Все эти яства принято освящать в храмах в течение Великой Субботы или во время пасхального богослужения. В сам праздник запрещено заниматься физическим трудом, ругаться, выяснять отношения, разносить сплетни, ходить на кладбище, венчаться, выносить мусор, обижать детей и животных, стирать, а также злоупотреблять алкоголем. Великая Суббота, вечер. В доме тихо, все прилегли перед заутреней. Я пробираюсь в зал — посмотреть, что на улице. Народу мало, несут пасхи и куличи в картонках. В зале обои розовые — от солнца, оно заходит. В комнатах — пунцовые лампадки, пасхальные: в Рождество были голубые?.. Постлали пасхальный ковер в гостиной, с пунцовыми букетами. Сняли серые чехлы с бордовых кресел. На образах веночки из розочек. В зале и в коридорах — новые красные «дорожки». В столовой на окошках — крашеные яйца в корзинах, пунцовые: завтра отец будет христосоваться с народом. В передней — зеленые четверти с вином: подносить. На пуховых подушках, в столовой на диване — чтобы не провалились! — лежат громадные куличи, прикрытые розовой кисейкой, — остывают. Пахнет от них сладким теплом душистым. (Отрывок из книги Ивана Шмелева «Лето Господне»)

22.04.2022

Всемирный день здоровья

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Этот день позволяет вспомнить о важности физического здоровья, а также необходимости его своевременной профилактики. У праздника довольно долгая история. Датой появления Дня здоровья считается 7 апреля 1948 года, когда был подписан устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), а ежегодное проведение вошло в традицию с 1950 года. С каждым десятилетием продолжительность жизни человека увеличивается, благодаря постоянному развитию, совершенствованию медицины и внедрению государственных программ, направленных на активное долголетие. Ещё несколько десятков лет назад люди умирали от болезней, которые сейчас успешно лечатся. И еще в недалеком прошлом трудно было представить 70-летнюю даму в медитативной асане или 75-летнего волонтера, который взял шефство над детским домом. Кроме того, профориентация старшего поколения стала обычным явлением, а использование компьютерных технологий не вызывают у них панического страха и растерянности. И это все благодаря тому, что общество более осознанно относится к своему здоровью, меньше подвержено стереотипам, нацелено на долгую активную деятельность и использует все возможности для самореализации в любом возрасте. В День здоровья ежегодно акцентируются глобальные темы, актуальные не только для отдельной страны или региона, а для всего мира, поднимаются вопросы, которые затрагивают человечество и непосредственно влияют на нашу жизнь. В 2022 году тема праздника – «Наша планета, наше здоровье». Как связано состояние окружающей среды и здоровье человека? Авторы доклада ВОЗ отмечают, что изменение климата – самая серьезная угроза здоровью человека: как физическому, так и психическому. Ведь здоровье — это не только отсутствие болезней, но и состояние нашей души. Это внутренний мир человека: его мысли, чувства, слова, поступки. Слово «здоро́вый» имеет общеславянский корень dorvъ — «дерево». Быть «подобным дереву, таким же высоким, сильным, крепким». Для этого нужно начинать с корней, удобрять и поливать почву. А что каждый из нас делает для защиты планеты, своего здоровья и для построения общества благополучия? Вопрос становится актуальнее с каждым днем и предполагает только честный ответ. Желаем всем нам обрести гармонию между телом и духом, найти взаимопонимание с самим собой и другими людьми.

06.04.2022

Как пройти диспансеризацию?

С 2019 года Минздрав России ввел ежегодные медицинские осмотры всех граждан с 18 лет: профилактический медицинский осмотр с 18 лет – 1 раз в год, диспансеризация – профилактический медицинский осмотр и дополнительные методы обследований (с 18 до 39 лет раз в 3 года, а после 40 лет – ежегодно). Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры направлены на профилактику, раннее выявление и лечение хронических неинфекционных заболеваний, которые приводят к преждевременной смертности и ранней инвалидности населения. В первую очередь это сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, хронические болезни легких и сахарный диабет. Жители, перенесшие новую коронавирусную инфекцию (COVID-19), могут пройти углубленную диспансеризацию через 60 дней после выписки. Для прохождения диспансеризации и профилактических медицинских осмотров необходимо предварительно записаться к врачу. Это можно сделать: - на сайтах https://doctor71.ru/, https://www.gosuslugi.ru, - через инфомат в поликлинике, - через кол-центр медучреждения. На обследование нужно взять с собой паспорт, полис обязательного медицинского страхования и СНИЛС. Для работающих граждан законом предусмотрен оплачиваемый день для прохождения диспансеризации, а для работающих пенсионеров – два. *** Все обследования начинаются с профилактического медицинского осмотра. Пациенту предложат заполнить анкету, чтобы уточнить жалобы. Измерят уровень артериального давления, общего холестерина и глюкозы в крови, определят индекс массы тела и сердечно-сосудистый риск, выполнят флюорографию легких, электрокардиографию, измерят внутриглазное давление. Женщин осмотрят акушерка или врач акушер-гинеколог с целью раннего выявления рака шейки матки. На первом этапе диспансеризации дополнительно в зависимости от пола и возраста проводятся общий анализ крови и обследования, направленные на раннее выявление онкологических заболеваний (кал на скрытую кровь, маммография, цитологическое исследование мазка, определение простат специфического антигена, эзофагогастродуоденоскопия), консультация врачом-терапевтом. При обнаружении неблагоприятных симптомов и результатов исследований пациента направляют на дообследование на втором этапе диспансеризации. *** Основные факторы риска, пагубно влияющие на здоровье жителей, - это предотвратимые факторы риска, связанные с нездоровым образом жизни (употребление табака, нерациональный характер питания, недостаточная физическая активность, пагубное употребление алкоголя).

01.04.2022

Эксперт по финансовой грамотности сообщил о новой уловке мошенников

МОСКВА, 27 мар — РИА Новости. Мошенники начали использовать дефицит некоторых товаров для вымогательства денег у россиян, рассказал РИА Новости эксперт Центра финансовой грамотности НИФИ Минфина России Николай Дмитриев. Предложения о покупке, по его словам, могут поступать как по телефону, так и по электронной почте, в мессенджерах и социальных сетях. "В переписке и телефонных разговорах мошенники нередко представляются представителями органов власти, предпринимателями, дилерами известных брендов", – предупреждает эксперт. Хищение средств, по его словам, как правило, происходит при переходе по ссылке на поддельный сайт, где преступники вынуждают жертву ввести данные карточки, или при продаже несуществующего товара на крупных платформах-агрегаторах интернет-торговли. Еще один относительно новый сценарий, получивший популярность у мошенников – предложение кредитов по ставке ниже рыночной. Мошенники убеждают собеседника взять кредит и перевести его на принадлежащий мошенникам "антикризисный" счет, либо выманивают полные данные карты и приходящие СМС-коды. В других сценариях, мошенники, представляясь сотрудниками банка, пугают жертву тем, что на его имя пытаются оформить кредит, а для пресечения операции нужно самому оформить кредит и перевести деньги на "безопасный счет", рассказал эксперт. "Методы социальной инженерии, которые используют мошенники, постоянно обновляются, но на все их уловки есть универсальная защита: не совершайте никаких операций с картой или счетом под диктовку телефонного собеседника, адресата в электронной почте или мессенджере. Прервите общение и сами перезвоните в финансовую организацию по официальному телефону", — советует Дмитриев. Не стоит, по его словам, верить слишком выгодным предложениям обогащения, переходить по ссылкам в письмах или сообщениях с неизвестных адресов, а также принимать важные решения, не посоветовавшись с родными или друзьями. Источник: https://ria.ru/20220327/vymogatelstvo-1780292105.html

29.03.2022

Профориентация – 50+

Учиться и совершенствовать свои навыки еще несколько лет назад для людей в возрасте было делом мало- или практически невозможным. Всё меняется, и благодаря правительственным программам стало возможным в любом возрасте жить активной социальной жизнью, сменить или найти работу, да и вообще, расширить круг общения. В Тульской области созданы условия для развития потенциала людей старшего возраста. В частности, на базе Тульского государственного машиностроительного колледжа им. Никиты Демидова открыт Центр опережающей профессиональной подготовки (ЦОПП). ЦОПП предлагает платформу для слушателей 50+ и широкий спектр профессиональных программ в разных образовательных учреждениях Тульской области. • Мобильная робототехника (144 ч) • Электроника (144 ч) • Экономика и бухгалтерский учет (от 140 ч) • Лаборант химического анализа (от 144 ч) • Оператор ЭВМ (до 160 ч) • Токарь (108 ч) • Контролер станочных и слесарных работ (312 ч) • Токарь (от 240 ч) • Электромонтер по ремонту и обслуживанию электрооборудования (до 320 ч) • Графический дизайн (от 72 ч) • Парикмахер (480 ч) • Слесарь (до 362 ч) • Оператор станков с программным управлением (366 ч) • Электрогазосварщик (от 240 ч) Это лишь малый список дисциплин, которые преподают в Центре. Можно выбрать любую удобную форму обучения: очную, заочную или очно-заочную и расширить свои знания в современном мире, – пройти переобучение по имеющейся профессии или овладеть новой, более перспективной и востребованной. Знания, которые дает Центр, соответствуют лучшим мировым стандартам и практикам. Длительность обучения зависит от уровня вашей подготовки и составляет от 2-х недель до 3-х месяцев. Обучение платное. Всю информацию можно получить на сайте ЦОПП: https://copp71.ru/ Переходите по ссылке, выбирайте программу, форму обучения, учреждение. Сделайте вашу жизнь интереснее. Оставайтесь активными и здоровыми!

25.03.2022

Как вырастить здоровый сад

Тает последний снег, и на приусадебном участке начинает закипать работа. Именно в это время идет подготовка участка к сезону. Если на участке есть плодовые деревья, кустарники и хвойные растения – сейчас оптимальный период для их санитарной обработки, обрезки, опрыскивания и т. д. Весенняя обработка до сокодвижения стимулирует рост и помогает поддерживать здоровье многолетних растений. 1. Обрезка. До ее начала нужно удалить внутренние загущенные, сломанные и подмороженные ветки. Место срезов нужно замазать специальным бальзамом. 2. Защита. Хвойные деревья, туи, можжевельник в марте стоит укрыть от солнечных лучей специальным материалом, чтобы растение адаптировалось к погодным изменениям. Защиту можно будет снять в апреле. 3. Уборка. Сад следует освободить от веток, старых листьев и мусора. Стволы деревьев очистить от мхов и лишайников. 4. Обработка. Первую обработку от болезней и вредителей нужно проводить в апреле. Температура для дерева уже комфортная, а почки пока не распустились. Стволы следует опрыскивать крепким раствором железного или медного купороса. Повторить процедуру, но более слабым раствором, можно через месяц. 5. Удобрение. В начале весны, когда начинают распускаться листья, необходимо удобрить грунт. Чаще всего удобряют мочевиной, которая содержит высокое количество азота для активного роста саженцев.

21.03.2022

Вести Тульского регионального союза пенсионеров.

Первая группа пожилых пациентов из Тульской области, в составе 50 человек, прошла целевое обследование в Российском государственном научно-клиническом центре РНИМУ им. Н. И. Пирогова. Именно диагностика и последующее лечение в условиях московской клиники были назначены этим людям в ходе приёма выездной бригадой специалистов, проходившего в районах области в конце 2021 года. Самим пациентам пребывание в медицинском заведении обходится бесплатно. Отметим, акция проходит в рамках федеральной программы "Здоровье пожилых - здоровье России", которую реализуют Министерство здравоохранения РФ и Министерство труда и социальной защиты РФ при поддержке Союза пенсионеров России. Как сообщили в РНИМУ им. Н. И. Пирогова, работа выездной бригады медиков будет продолжена в Тульской области в течение 2022 года. Так, в апреле будет организован приём узких специалистов для пенсионеров Тулы и Новомосковска. Приём осуществляется по предварительной записи в местных отделениях союза пенсионеров, желательно наличие истории болезни и анализов. Оплата услуги не требуется.

17.03.2022

КАК НА МАСЛЕНОЙ НЕДЕЛЕ В ПОТОЛОК БЛИНЫ ЛЕТЕЛИ

Масленица – рубеж зимы, один из любимых народных праздников. Яркий, шумный, вкусный! Масленичная неделя начинается ровно за 56 дней до Пасхи. У каждого дня недели испокон веков были собственное название, традиции и развлечения: Понедельник – «встреча», вторник – «заигрыши», среда – «лакомка», четверг – «разгул», пятница – «тещины вечёрки», суббота – «золовкины посиделки», воскресенье – «проводы», «прощёный день». Всю неделю объединяет одно: запрещается делать всё, кроме жарки блинов, встречи и посещения гостей, веселья, гуляний и пения коляд. Отсюда и другие имена многоликой Госпожи Масленицы: «Бабья неделя», «Комоедица», «Масленая полизуха», «Объедуха», «Веселая/Широкая Масленица» и др. А по православной традиции Масленая неделя называется «сырной седмицей» – 7 дней, когда можно есть молочную и рыбную пищу даже в постные дни: среду и пятницу. Провожаем зиму блинами румяными, круглыми, золотистыми, как солнышко, которое с каждым днем светит все ярче и теплее. Конечно же, у каждой хозяйки есть свой, секретный, проверенный годами, рецепт вкусных блинов. И вот один из них. «Бархатные» блинчики Молоко – 2 стакана, вода (кипяток!) – 1 стакан, мука (просеянная) – 1,5 стакана, яйца – 3 шт., масло растительное – 3 ст. л., сахар – 2 ст. л., соль – 0,5 ч. л. Взбиваем венчиком яйца, сахар и соль, вливаем 1 стакан молока и снова взбиваем, затем – кипяток и снова взбиваем. Всыпаем и перемешиваем венчиком муку, вливаем оставшееся молоко и масло. Перемешиваем, даем тесту постоять 5 минут. Выпекаем на раскаленной (!) сковороде. Вкусной Масленицы!

03.03.2022

Финансовая грамотность. Расписание на март

Банк России проводит дистанционные занятия по финансовой грамотности для граждан пенсионного и предпенсионного возраста на территории всех регионов Российской Федерации. Формат онлайн-занятий позволяет подключаться участникам группами, например, на базе Центров социального обслуживания населения или иных заинтересованных организаций, а также индивидуально из дома (самостоятельно каждым участником). Онлайн-занятие «Банковские услуги. Выбираем банк в помощники» Данное занятие позволит более свободно ориентироваться в вопросах банковских услуг, научит сравнивать предложения различных организаций и выбирать именно те услуги, которые способствуют достижению целей. При этом важно помнить про личную финансовую устойчивость, защищённость и безопасность. Если вы заинтересовались и хотите принять участие, выберите удобный день по расписанию занятий и переходите на сайт https://pensionfg.ru/ для регистрации Март 02.03.2022 Среда 15:00 Март 03.03.2022 Четверг 05:00 Март 14.03.2022 Понедельник 09:00 Март 15.03.2022 Вторник 14:00 Март 17.03.2022 Четверг 09:00 Март 28.03.2022 Понедельник 13:00 Март 30.03.2022 Среда 10:00

01.03.2022

Финансовая грамотность. Расписание на март

Банк России проводит дистанционные занятия по финансовой грамотности для граждан пенсионного и предпенсионного возраста на территории всех регионов Российской Федерации. Формат онлайн-занятий позволяет подключаться участникам группами, например, на базе Центров социального обслуживания населения или иных заинтересованных организаций, а также индивидуально из дома (самостоятельно каждым участником). Онлайн-занятие «Что нужно знать и как избежать ошибок при выборе вклада?» При выборе финансовой услуги просто необходимо уметь сравнивать и анализировать предложения нескольких банков при помощи современных сервисов, уметь отличать выгодные предложения от ловушек мошенников. Данное занятие научит слушателей свободнее ориентироваться в вопросах накопления и приумножения денежных средств, сравнивать и выбирать финансовые продукты обеспечивая личную финансовую устойчивость, защищённость и безопасность. Если вы заинтересовались и хотите принять участие, выберите удобный день по расписанию занятий и переходите на сайт https://pensionfg.ru/ для регистрации Март 01.03.2022 Вторник 15:00 Март 03.03.2022 Четверг 07:00 Март 14.03.2022 Понедельник 16:00 Март 15.03.2022 Вторник 14:00 Март 16.03.2022 Среда 15:00 Март 18.03.2022 Пятница 06:00 Март 29.03.2022 Вторник 08:00 Март 31.03.2022 Четверг 12:00

01.03.2022

Финансовая грамотность. Расписание на март

Банк России проводит дистанционные занятия по финансовой грамотности для граждан пенсионного и предпенсионного возраста на территории всех регионов Российской Федерации. Формат онлайн-занятий позволяет подключаться участникам группами или индивидуально из дома (самостоятельно каждым участником). Онлайн-занятие «Финансовое мошенничество. Защити себя и свою семью» Занятие дает возможность узнать об основных видах финансового мошенничества и способах похищения злоумышленниками конфиденциальной информации для получения доступа к деньгам. Эксперты расскажут о правилах безопасного обращения с банковскими картами и о том, как распознать финансового мошенника, какие меры нужно принять, чтобы защитить себя и своих близких. Если вы заинтересовались и хотите принять участие, выберите удобный день по расписанию занятий и переходите на сайт https://pensionfg.ru/ для регистрации Март 01.03.2022 Вторник 09:00 Март 03.03.2022 Четверг 04:00 Март 09.03.2022 Среда 12:00 Март 14.03.2022 Понедельник 13:00 Март 15.03.2022 Вторник 10:00 Март 16.03.2022 Среда 12:00 Март 17.03.2022 Четверг 10:00 Март 31.03.2022 Четверг 15:00

01.03.2022

Финансовая грамотность. Расписание на март

Онлайн-занятие "Экономия для жизни" На занятии «Экономия для жизни» слушатели научатся определять финансовые цели, составлять планы по их достижению, принимать грамотные взвешенные финансовые решения и выбирать наиболее подходящий финансовый продукт или услугу. Если вы заинтересовались и хотите принять участие, выберите удобный день по расписанию занятий и переходите на сайт https://pensionfg.ru/ для регистрации Март 02.03.2022 Среда 07:00 Март 04.03.2022 Пятница 11:00 Март 11.03.2022 Пятница 10:00 Март 17.03.2022 Четверг 05:00 Март 31.03.2022 Четверг 09:00

01.03.2022

Любви все возрасты покорны

Супружество в зрелые годы – очень осознанно и крепко. Пожилые люди уже понимают самих себя, имеют навыки общения и построения отношений. Они отличается от молодёжи лишь тем, что у него есть большой жизненный опыт и нет преувеличенных и чрезмерно радужных перспектив. Пожилой человек понимает, чего он хочет так как, они уже много чего достигли в жизни. Они не нуждаются в спонсоре, домработнице, няне для своих детей. Ведь чада их давно стали взрослыми и самостоятельными. С годами для себя получается выделять большее количество времени. Поэтому знакомства для пожилых людей нужны для того, чтобы иметь рядом простого хорошего человека. В пожилом возрасте любить значит жить, дышать и мыслить совершенно иначе. Влюбившись, человек вновь обретает смысл жизни. Он начинает ухаживать за собой. Ему вновь становиться важным нравиться себе и любимому человеку. Улучшается здоровье и самочувствие, отступают болезни. Это происходить потому что человек настраивает себя и свой организм на жизнь, полноценную, полную эмоций и впечатлений жизнь. Любовь – это всегда прекрасно. Сколько бы вам ни было лет, какая бы ни была ситуация не стоит от нее отказываться. Над ней не властны ни время ни причины. Для нее нет границ и преград. Поэтому любите всем сердцем, и будьте счастливы!

08.02.2022

Книги для граждан старшего поколения - библиотерапия

В наше время человек подвержен значительным психологическим перегрузкам, вызванным экологическими проблемами, стремительно растущим объемом информации, которую надо обработать, и ускорением темпа жизни в целом. Для того чтобы снять усталость от этой постоянной гонки и гармонизировать свое душевное состояние, появился новый нетрадиционный метод терапии – библиотерапия, или лечение чтением. Книги всегда обладали чудесной способностью влиять на психическое состояние людей. Давно известно, что чтение помогает снять стресс и справиться со многими другими эмоциональными перегрузками. Поэтому библиотеку можно считать надежным и действенным «лекарством для души». Более того, литературные тексты оказывают заметное влияние не только на духовную сферу, но и на физическое состояние. Книга раскрывает в человеке целую палитру эмоций: от печали и сострадания до радости, веселья и воодушевления, и все эти всплески чувств отражаются на лице читающего в его мимике.  Чтение книг тренирует мозг, что заметно влияет на качество жизни. Такой же эффект дают, например, разгадывание головоломок и кроссвордов, игра в шахматы. Это надежные помощники пожилого человека в сохранении и улучшении памяти, которая склонна ухудшаться с возрастом.  Книги будят интересы и дарят приятные чувства, что отлично сказывается на здоровье в целом. Кстати, нередко пожилые люди с удовольствием перечитывают те произведения, которые впечатлили их в юности, и через книги получают доступ к эмоциям, пережитым тогда.  Чтение – само по себе хорошее хобби. Если у человека есть хотя бы одно увлечение, которое интересно ему по-настоящему, то его духовная жизнь более насыщенна, и он до самых преклонных лет остается молодым в душе.  Книги могут стать прекрасным поводов и темой для общения с молодыми, обмена опытом с ними и формирования теплых доверительных отношений. Книги, рекомендованные людям пожилого возраста: • Специальная медицинская литература Эта разновидность научной литературы – одна из важнейших в библиотерапии. Книги по медицине помогают человеку правильно оценить свое состояние, информируют его о возможных заболеваниях и способах борьбы с ними, стимулируют заниматься их профилактикой и вести здоровый образ жизни. • Философская литература Подобно тому, как медицинская литература помогает читателю сориентироваться в том, как устроено его тело и что с ним происходит, философская литература дает понимание процессов, происходящих в человеческой душе. • Классическая русская литература Русская классическая литература высоко ценится во всем мире, считаясь эталоном хорошего стиля, психологизма и глубины затрагиваемых нравственных вопросов. Все ее богатство и многослойность лучше всего раскрываются тем читателям, у которых уже накопился собственный жизненный опыт, некоторый багаж знаний и размышлений. • Юмористическая и сатирическая литература Юмор и сатира воздействуют на эмоции человека, улучшают настроение и доносят глубокие идеи в шутливой легкой форме. • Детективная и приключенческая литература Приключенческая и детективная литература также широко используется в библиотерапии. Книги данных жанров широко доступны и очень популярны.

04.02.2022

Самозанятость для граждан старшего поколения

В настоящее время в Тульской области можно получить статус самозанятого лица. Это даёт возможность вести деятельность в правовом поле, однако обязывает платить небольшой налог. Может ли пенсионер быть самозанятым и получать дополнительный доход? Безусловно, ведь никаких ограничений в этой части законом не предусмотрено. Но что даёт такой статус тем, кто получает выплаты от государства, и чего он лишает? Налоговый режим для самозанятых Пенсионерам, задумавшимся над получением нового статуса, необходимо знать плюсы и минусы, которые он даёт. Но прежде несколько слов об условиях. Специально для самозанятых лиц был введён налог на профессиональный доход (закон № 422 от 28.11.2018). Он отличается выгодными ставками и прочими весьма лояльными условиями. Доступен он и для пенсионеров. Оформить самозанятость может пенсионер, отвечающий таким требованиям: 1. Оказывает самостоятельно услуги другим людям, организациям или предпринимателям. Делать можно практически всё, кроме сдачи в аренду нежилых помещений (жильё сдавать разрешено), торговли, посредничества. 2. Не нанимает работников, всё делает своими силами. 3. Его доход от услуг – не более 2,4 млн рублей в год, иначе придётся становиться ИП и платить больше налогов. 4. Для общения с ИФНС, формирования кассовых чеков и обязательных платежей нужно использовать приложение «Мой налог» для смартфона или ПК. Вместе с новым статусом пенсионер получает такие обязанности: • платить налог по ставке 6% с выплат, полученных от юрлиц и ИП, и по ставке 4% – от физических лиц; • формировать чеки в приложении «Мой налог» и передавать либо направлять их своим клиентам. При этом самозанятый по сравнению, например, с ИП на упрощённой системе или патенте, имеет ряд преимуществ: • не нужно платить страховые взносы на свое пенсионное страхование, а эта сумма в 2022 году составляет минимум 34 445 рублей; • на медицинское страхование самозанятого автоматически отчисляется часть перечисленного налога на профессиональный доход; • нет необходимости покупать кассовый аппарат, платить за его обслуживание и за передачу данных в ИФНС; • не придётся подавать вообще никаких отчётов; • будет действовать особый вычет, пока сумма налога не превысит 10 000 рублей. Механизм следующий: в первое время будут применяться пониженные ставки налога – 3% с доходов от населения и 4% – от компаний и ИП.

02.02.2022

Удобный телефон для пожилых людей: каким он должен быть и как правильно его выбирать

Сотовыми телефонами сейчас пользуются все, в том числе и люди в возрасте. Для пожилых существуют более упрощенные «мобильники». Устройства могут быть оснащены сенсорным дисплеем или кнопками, при этом они чаще всего имеют большие экраны. Также можно встретить аппараты с сигнализацией, которая срабатывает, если престарелый пользователь нажмет на кнопку. Функция помогает оповестить определенных людей, если владелец гаджета попал в беду. Чем же может быть полезен удобный телефон для пожилых людей? С кнопками или с сенсорным дисплеем? Чаще всего встречаются пожилые люди, которые ничего не понимают в современной технике. Однако порой можно увидеть человека в возрасте, который хорошо разбирается в технологиях, пользуется компьютером, смартфоном, Интернетом и другими новшествами. В первом случае не стоит покупать пенсионеру телефон с множеством функций, так как он все равно не сможет их освоить. Лучше подобрать кнопочный аппарат, который будет оснащен большим дисплеем и только самыми необходимыми возможностями. Удобный сенсорный телефон для пожилых людей подойдет пользователю преклонного возраста, который заинтересован в качественных снимках, использовании Интернета и других функциях. Иногда пенсионерам намного удобнее иметь такое устройство, потому что в нем нет особых сложностей, связанных с прочтением сообщений, звонками, будильником и т. д. Не нужно запоминать целый алгоритм действий, ведь можно просто нажать на значок. Смартфон пожилому человеку полезен тем что он может использовать функции видеосвязи, а так же разнообразить свой досуг различными играми и другими интересными возможностями. Какие функции будут нужны в телефоне для пожилого пользователя? Сложно представить современного человека без мобильника, даже если это пенсионер. Никто уже не может жить без связи и других возможностей сотовых, поэтому устройства делают удобными для всех возрастов. Например, телефон пожилого человека должен обладать следующими характеристиками: • Простота • Удобство • Крупные символы • Голосовой набор • Кнопка экстренного вызова

26.01.2022

Комплекс физических упражнений для старшей (пожилой) возрастной группы: мужчины 61-75 лет, женщины 56-75 лет

Идеология системы активного долголетия – жить не только долго, но и быть бодрым, востребованным в обществе, вести активный образ жизни. Занятия спортом для пожилых людей – это не только повышение гибкости и подвижности. Это, прежде всего, нормализация выработки гормона счастья и радости, хорошее настроение, позитивный настрой, приятные эмоции. Так что и риск развития депрессии снижается в этой ситуации в несколько раз. Министерство спорта Российской Федерации разработали специальные комплексы тренировок для граждан старшего поколения, предлагаем принять участие в онлайн-мероприятиях. Все занятия представлены в видео формате в свободном доступе – просмотреть или скачать можно по ссылке https://www.minsport.gov.ru/sport/physical-culture/kompleks-fizicheskikh/

20.01.2022

Вакцинация от COVID-19: вопросы и ответы

Я не болел, но у меня есть антитела. Нужно ли прививаться и почему? Ответ: Наличие антител не является противопоказанием для вакцинации. Если у вас есть антитела – значит, вы перенесли коронавирус бессимптомно. У переболевших ковидом уровень антител быстро снижается. Возникает опасность повторного заражения. Единственный надежный способ защиты от ковида – вакцинация. Нужно ли сдавать тест на антитела перед прививкой? Ответ: Не нужно. Таких рекомендаций нет в инструкциях производителей вакцин. Даже если вы переболели, количество антител уменьшается. Возникает опасность повторного заражения. Самый эффективный способ защиты от ковида – вакцинация. Я болел, и у меня есть антитела, нужно ли прививаться и почему? Ответ: Да, прививаться нужно. Вирус мутирует, появляются новые штаммы, которые быстрее распространяются и чаще вызывают тяжелые осложнения даже у переболевших ранее людей. Только вакцинация защищает от тяжелого течения болезни при повторном заражении. Если в организации уже привито более 60% работников, нужно ли прививаться остальным? Ответ. Да, вакцинироваться необходимо максимальному числу сотрудников. 60% - это минимальный уровень вакцинированных, при котором возникает популяционный иммунитет. Каждому жителю региона необходимо защитить себя и близких от заболевания коронавирусом. Остановить распространение инфекции позволит вакцинация большинства жителей области. Боюсь прививаться, сомневаюсь в безопасности вакцины Ответ. Вакцины прошли все необходимые испытания безопасности и эффективности, в том числе на нескольких видах животных (грызуны и приматы). Зарегистрированы в установленном российским законодательством порядке. Все три вакцины против COVID-19 обеспечивают надежную защиту, предотвращают тяжелые осложнения и летальный исход заболевания. Какие возможны последствия для организма после вакцины? Ответ. Вакцинация позволяет практически полностью обезопасить себя от заболевания коронавирусом, а в случае заражения снизить риск тяжелых осложнений и летального исхода. Вакцинация никак не повлияет на привычный образ жизни. После прививки возможно временное недомогание, что несравнимо с тяжелыми последствиями при заражении коронавирусом. Законна ли обязательная вакцинация? Кто принимает такое решение в отношении жителей? Ответ. В каждом регионе решение о введении обязательной вакцинации принимает главный санитарный врач в зависимости от сложившейся эпидемиологической обстановки. Причина для строгих мер — резкий рост случаев заболевания коронавирусом и числа госпитализаций. Обязательная вакцинация приостановит стремительное распространение инфекции и даст врачам возможность уделять необходимое время и внимание каждому больному. В случае быстрого роста числа госпитализаций врачи не смогут оказать качественную помощь пациентам. Помните, на их месте могут быть ваши родственники или друзья. Утверждена ли форма медотвода от вакцинации? Ответ: Это официальное медицинское заключение, в котором указана причина отвода и срок, на может быть отложена вакцинация. Заключение выдает врачебная комиссия лечебного учреждения. Получить его можно в день обращения.

19.01.2022

Дыхательная гимнастика для пожилых людей

Из всех видов лечебной физкультуры дыхательная гимнастика рекомендуется для пожилых людей чаще всего. Это эффективный, экономичный метод профилактики и лечения. Для него не требуется оборудование. Выполнять упражнения можно дома, на улице. Дыхательная гимнастика помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Лечит заболевания дыхательной системы. Укрепляет опорно-двигательный аппарат. Позволяет избавиться от бессонницы, хандры и депрессий. Упражнения сводят к минимуму прием лекарств, при лечении органов дыхания. Дыхательная гимнастика для пожилых – общие правила: • проветривайте комнату перед тем, как приступить к занятиям, или держите открытым окно. Воздух должен быть чистым всегда. Избегайте сквозняка; • не выполняйте упражнения сразу после еды. Заниматься рекомендуется натощак или через полчаса после еды; • исходное положение выбираем исходя из самочувствия; • для достижения хороших результатов не нужно доводить себя до изнеможения. Устали – отдохните и отдышитесь; • темп должен совпадать с биением вашего сердца – не торопитесь, но и не медлите; • вдыхаем воздух через нос, выдыхаем через рот; • рекомендуемая продолжительность занятий в пожилом возрасте от 5-7 минут до получаса. Чем хуже здоровье, тем меньше времени нужно заниматься. • Заниматься полезно в одно и то же время. Желательно найти спокойное, уютное место. Если сразу овладеть техникой не удается, не нервничайте. Вы обязательно научитесь. Какую пользу приносит дыхательная гимнастика Регулярно выполняя упражнения, вы заметите, как улучшается: • работа дыхательной системы; • работа сосудов и сердца; • дренажная функция бронхов; • работа пищеварительного тракта; • саморегуляция обменных процессов. Особенно рекомендуется дыхательная гимнастика для пожилых людей, которые из-за болезни соблюдают постельный или полупостельный режим. Длительное нахождение в горизонтальном положении провоцирует развитие застойных явлений в легких. Их жизненная емкость снижается. Уменьшается дренажная функция. Может развиться острая дыхательная недостаточность, которая в старческом возрасте часто приводит к смерти. Объединив дыхательные упражнения с простыми упражнениями для рук, ног и шеи, можно улучшить кровоснабжение внутренних органов и лимфоотток. Это также поможет избежать застойного воспаления легких, жировой эмболии, запоров, межреберной невралгии. При подготовке к плановой операции упражнения для дыхания помогут настроиться на положительный лад. Рекомендуются они и в период реабилитации после ишемического инсульта, инфаркта. Для пожилых людей дыхательная гимнастика назначается в качестве лечения и профилактики заболеваний лор-органов, легочной системы. Выполняя упражнения систематически, даже в пожилом возрасте можно долго оставаться бодрым, трудоспособным. Повышается двигательная активность и общая сопротивляемость организма вирусным сезонным заболеваниям. Улучшается обмен веществ. Оказывает дыхательная гимнастика в пожилом возрасте и общее оздоравливающее воздействие на организм. Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры).

18.01.2022

Мода для пожилых

Внешний вид для мужчин и женщин пожилого возраста не всегда стоит на первом месте, старики обычно погружены в проблемы со здоровьем, жизненные стрессы, решение материальных вопросов. В то же время наряды со временем изнашиваются, выходят из моды. Если взглянуть на гардероб современного пенсионера со средним доходом, в нем обычно преобладают черные, серые цвета, невыразительные мешковатые фасоны, которые только подчеркивают почтенный возраст и не добавляют уверенности в себе. Виной сложившейся ситуации служат материальные трудности и отсутствие знаний о том, как должен одеваться человек после 60. Современные дизайнеры и законодатели моды ориентируют свои коллекции на молодых людей, мода для пожилых людей остается на заднем плане. Это несправедливо по отношению к людям старшего поколения, которые также хотят выглядеть стильно и актуально в соответствии со своим возрастом, комплекцией и особенностями внешности. Чтобы быть модным, выглядеть современно, чувствовать себя комфортно в любой ситуации, нужно подбирать элегантные вещи. Но одеваться так же, как и в 20 или 40 лет, уже не следует: проблема часто не в неизбежных изменениях фигуры и походки, а в ощущениях и статусе. Одежда для пенсионера должна соответствовать сразу нескольким требованиям — удобство, стиль и практичность. Хорошо, если подобранный образ не будет подчеркивать ваш возраст, а будет излучать жизнерадостность и знания современных трендов. Постарайтесь покупать вещи, соответствующие таким требованиям: качество — оценивайте материал, строчки, фурнитуру и прочие детали, которые влияют на комфорт носки; фасоны — отдавайте предпочтение сдержанной классике, старайтесь делать акцент на верхней части образа; аксессуары — скучный образ можно обыграть яркими бусами, брошью, очками, шарфом или сумкой, накинутой на плечо; подбирайте интересные цветовые сочетания. Модные тенденции для современной бабушки Для пожилых дам, предпочитающих классику подойдет спокойная цветовая гамма, природные глубокие оттенки. Чтобы выглядеть стильно, следует выбирать вещи следующих расцветок: различные оттенки коричневого и серого, яркий синий, приглушенный синий, терракотовый, бордовый, винный, вишневый, мятный, лимонный, желтый, бежевый, молочный, серо-белый, пастельный абрикосовый, нежно-розовый и др. Черный цвет имеет особенность подчеркивать бледность кожи. Поэтому рекомендуется его обыгрывать сочетанием с более яркими элементами, создавая единый ансамбль. Блузка или джемпер пастельного цвета гармонично разбавит черноту и сделает образ более приятным и мягким для общего восприятия. В шкафу модной бабушки должны присутствовать наряды: женственные платья - однотонные, с ненавязчивым принтом, утепленные платья на зиму и легкие на летнее время; юбки - надевать стоит классические элегантные фасоны ниже колена, выполненные в одном цвете из плотной ткани; брюки, джинсы - универсальный выбор на все случаи жизни (из легких тканей для лета, из плотных материй для холодного времени года), можно выбрать традиционный прямой или широкий крой, купить немного зауженную модель; свитера, кофточки, джемперы - теплые вещи на осенний и зимний сезон желательно выбирать из натуральных тканей или пряжи в теплой цветовой гамме; рубашки, блузки будут уместны для торжественных случаев, похода в гости или вечерней прогулки в парке; верхняя одежда - в холодные зимние и осенние дни не дадут замерзнуть современные удлиненные пуховики, шубки или дубленки с натуральной опушкой. Нужно отметить, что современные женщины выглядят гораздо моложе в свои 50-60 лет, чем их мамы и бабушки в эти же годы – сказывается доступность хорошей косметики, медикаментов, достаточное питание, понимание необходимости ведения здорового образа жизни. Необходимо подобрать гардероб, который подчеркнет достоинства, поможет создавать женственные образы, добавит уверенности в себе. Мужская мода Мужчины, независимо от возраста, проще относятся к выбору одежды, для них на первом месте стоит практичность и комфорт. Обязательные элементы стиля, которые должны присутствовать в гардеробе современного дедушки: брюки или джинсы темных оттенков, которые можно сочетать с любым верхом; рубашки - выбирайте универсальные оттенки, которые можно сочетать с другими элементами, удачный выбор в соответствии с модой рубашка в клетку; пуловеры, свитера, кардиганы - для мужчины важно оставаться в тепле, беречь спину от сквозняков, поэтому обойтись без теплой кофты невозможно; пальто - верхняя одежда добавляет созданному образу благородства и элегантности, прекрасно справляется с основной задачей — согревает в зимнее и осеннее время; футболки - выбирайте футболки-поло или модели без кричащих рисунков и принтов, которые неуместны после 50 лет. Обувь и аксессуары делают образ завершенным. Многие пенсионеры покупают дешевую обувь из искусственной кожи, донашивают старые изношенные сумки и туфли годами, экономя на покупке новых. Хорошая качественная обувь очень важна, лучше отказать себе в покупке какой-то вещи, но не экономить на обуви. При выборе ботинок или туфель стоит руководствоваться не только внешним видом пары, но и учитывать удобство, возможные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При выборе ориентируйтесь на такие советы: мерить туфли или ботинки лучше вечером, к этому времени, после интенсивной ходьбы, размер и объем стопы человека может несколько увеличиться; начинайте примерку с правой ноги, обычно, ее размер отличается от левой на несколько миллиметров; откажитесь от тесных моделей, зауженных носов, женщинам не стоит покупать туфли на высоком каблуке или неудобной колодке; прежде чем просить упаковать покупку, пройдитесь по торговому залу, убедившись в комфорте; в ботинках на тонкой подошве вы рискуете ощущать при ходьбе каждый камешек; плоский ход и устойчивый небольшой каблучок для женщин — удачный выбор, из-за чего ваша походка будет устойчивой и уверенной, а нагрузка на позвоночник минимальной; важная деталь — супинатор и корректирующая стелька, распределяющая нагрузку по всей поверхности стопы, рекомендуется для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата; материал — в процессе ходьбы ноги не должны потеть или мерзнуть, это возможно только при использовании натуральных материалов; обувь для зимы должна иметь натуральное утепление, надежно защищать от скольжения и падения за счет рифленой подошвы.

17.01.2022

8 самых интересных и полезных хобби для поддержания мозговой деятельности

• Медитация - всего десять минут полной релаксации помогут мозгу работать лучше. • Игра на музыкальном инструменте - способствует когнитивному развитию и повышает уровень IQ. • Чтение - учит разум фокусироваться и делает мозг более активным. • Игра в шахматы - во время игры развиваются оба полушария мозга, улучшается память и улучшается стратегическое мышление. • Танцы - для запоминания и воспроизведения различных комбинаций движений Вы активно задействуете различные области мозга. • Вязание - отличный способ борьбы с тревожностью, беспокойством, депрессией. • Письмо - помогает лучше запоминать информацию. • Изучение языков - поможет общаться с иностранцами, познавать их культуру.

14.01.2022

Расскажем о некоторых способах использования рассола

Соленые огурцы – одно из традиционных блюд русской кухни. После того, как съеден последний соленый огурец, рассол из банки обычно выливают. А зря. Рассол является настоящим кладезем витаминов и микроэлементов. Благодаря им огуречный рассол издавна применяется в кулинарии, косметологии и народной медицине. Расскажем о некоторых способах его использования. Рассол в кулинарных рецептах Соленый и чуть островатый рассол – хороший маринад для мяса, курицы, рыбы. Мясо, птицу до жарки и запекания несколько часов нужно опустить в рассол, для рыбы время маринования сокращается. Огуречный маринад можно применить практически в любом рецепте, где нужен классический (не бальзамический) уксус. Например, для приготовления салатных заправок, маринованной морковки, добавить в борщ (чтобы свекла сохранила свой цвет), щи, солянку. Рассол можно использовать для приготовления теста для пирога или печенья. Получится недорогая и вкусная выпечка. Рецепт печенья: Понадобится: 1 стакан рассола, 1 стакан сахара, 1/3 стакана подсолнечного масло, 1 чайная ложка без горки соды, 3-3,5 стакана муки. Способ приготовления: смешать рассол, сахар и подсолнечное масло. Добавить 2 стакана муки, смешанной с содой, хорошо перемешать. Постепенно подсыпать еще столько муки, чтобы получилось густое мягкое тесто. Тесто раскатать в пласт (чем тоньше раскатано, тем суше и рассыпчатее будет печенье) и вырезать формочками печенье. Выпекать на застеленном бумагой для выпечки или припорошенном мукой противне при температуре 180- 200°C до золотисто-коричневого цвета. Рассол – как средство для чистки посуды Огуречный рассол – прекрасное средство для удаления пятен и потемнений с медной посуды, чистки решетки для гриля или мангала. При замачивании в рассоле нагар и загрязнения очистятся гораздо быстрее. Применение в косметологии Ванночки с добавлением рассола для рук и ног позволяют держать кожу в тонусе. Также такие процедуры помогут избавиться от натоптышей и мозолей. Огуречный рассол – помощник для дачников Некоторые растения, например, гортензии и рододендроны, отлично чувствуют себя в кислой почве и даже лучше цветут. Можно сбрызнуть землю вокруг этих растений рассолом, если она недостаточно кислая по составу. Жидкость не должна попадать на стебли, чтобы не нанести вред растению. Огуречный рассол можно использовать для борьбы с сорняками. Стебли и листья растений обрабатываются из пульверизатора. Большой плюс этого натурального гербицида – отсутствие опасности для домашних животных и детей. Чтобы рассол не пропал и не заплесневел, его необходимо хранить в холодильнике. Рассол можно заморозить в формочках для льда. Затем берут необходимое количество продукта, размораживают и применяют по назначению. Таким образом хранить огуречный рассол можно несколько месяцев.

12.01.2022

Новогодние праздники по-тульски 2022

На площади Ленина Новогодняя ночь пройдет по аналогии с прошлым годом. На большом экране будет транслироваться поздравление Президента РФ. Запланированы фейерверк и работа видеоэкрана с показом музыкальных клипов. Со 2 по 5 января пройдут музыкальные программы от театрально-концертного центра. 6 января театр Эрмитаж пригласит на Мандариновый сочельник на площади Ленина с показом уличного спектакля «Мандариновая принцесса». С 31 декабря по 7 января на площади Ленина будут работать новогодняя гастрономическая ярмарка и парк аттракционов. На Казанской набережной с 27 декабря по 7 января по традиции будет проходить конкурс креативных елок. 1 января состоится легкоатлетический забег «Новогодняя миля». 2 января — Мастер-класс по северной ходьбе. 4 января — спортивный праздник североходцев «Новогодний хоровод». Со 2 по 7 января на улицах и во дворах города состоятся музыкальные, игровые, развлекательные программы. В городе планируется открыть 32 елочных базара, ярмарки на площади Ленина, в пространстве «Искра» и кластере «Октава». Полная афиша мероприятий будет размещена на сайте администрации Тулы. Также, на новогодних праздниках в регионе планируются открыть несколько десятков катков. Массовое катание организуют на специальных площадках в населенных пунктах, в ледовых дворцах и аренах. С 17 декабря на площади Ленина в Туле уже пятый сезон будет работать Губернский каток. Билет для посещения катка можно будет БЕСПЛАТНО забронировать на сайте https://tula.ls-rental.ru/ или получить в пункте регистрации при входе. На праздниках будет работать 5 лыжных баз с прокатом: «Веденино», ЛБ «Спартак», Комсомольский парк, ЦПКиО, Пролетарский парк. Еще 8 откроются в муниципалитетах. С графиком работы и правилами проката можно ознакомиться на сайтах учреждений и муниципалитетов. Обширная программа «Зимнего сезона» ждет горожан в Тульских парках: Забеги Дедов Морозов, Новогодняя ярмарка тульских мастеров, скандинавская ходьба. Будут и мероприятия в режиме онлайн: развивающие и обучающие занятия на информационных ресурсах парков. Полная афиша — по ссылке https://tulskieparki.ru/afisha и в социальных сетях Тульских парков.Все мероприятия на новогодних праздниках будет проводиться с соблюдением санитарных норм требований Роспотребнадзора.

28.12.2021

Афиша новогодних мероприятий в Тульской области

В этом году при поддержке губернатора Алексея Дюмина в нашем регионе открылся ряд уникальных музеев, которые стоит посетить всей семьей. Это Музей обороны Тулы, аналогов которому пока нет нигде в России. В одном их самых примечательных зданий села Крапивна созданы Музей Земства и музей русского и современного искусства. Благодаря сотрудничеству муниципальных и частных музеев расширяет свое музейное пространство Одоев. Культурный центр князей Гагариных в Плавске подготовит интересную новогоднюю программу. В самом маленьком городе России Чекалине открыта новая музейная экспозиция. С 10 декабря по 10 января во всех муниципальных образованиях Тульской области пройдут представления, выставки, квест-игры, акции, новогодние и рождественские чтения для детей и взрослых. В каждом городе региона на площадях сверкают огнями праздничные елки. Жителей и гостей области приглашают обновленные набережные Богородицка и Ефремова, парк в усадьбе Мосолова в Дубне, Соборная гора в Чекалине. По поручению Алексея Дюмина в районах области установят дополнительные элементы новогоднего уличного декора: 30 световых конструкций и фигур новогодней тематики, а также прожекторы для подсветки общественных пространств. Полная афиша мероприятий каждого района будет размещена на сайте администрации Тулы.

28.12.2021

Где в Туле можно привиться в новогодние праздники: список адресов

Пункты вакцинации в поликлиниках работают по графику своих лечебных учреждений. Записаться на прививку можно по телефону контактного центра своей поликлиники. Пункты вакцинации вне медицинских учреждений работают по следующему графику: ТРЦ «Макси» • 31 декабря и 7 января — выходные; • 1 и 2 января с 13:00 до 19:00; • с 3 по 6, 8 и 9 января с 10:00 до 19:00. ТЦ «Глобус» • 31 декабря и 7 января — выходные; • 1 и 2 января с 13:00 до 18:00; • с 3 по 6, 8 и 9 января с 13:00 до 20:00; ТРЦ «Гостиный двор» • 31 декабря с 10:00 до 15:00; • 1 января с 12:00 до 18:00; • со 2 по 9 января с 10:00 до 18:00. Городской концертный зал • 31 декабря с 10:00 до 15:00; • 1 января с 12:00 до 18:00; • со 2 по 9 января с 10:00 до 18:00.

28.12.2021

Врач-гериатр: пожилым людям необходимо вакцинироваться от гриппа и коронавируса

Сегодня врач-гериатр, заместитель начальника Тульского госпиталя ветеранов войн и труда Наталья Мартынова рассказала о том, как пожилые люди переносят пожилые прививки, почему они необходимы и есть ли противопоказания к вакцинации. По словам Натальи Мартыновой, люди старшего возраста — группа высокого риска неблагоприятного течения COVID-19 из-за возрастного снижения иммунитета и частого наличия большого количества сопутствующих заболеваний. «Люди старшего возраста — приоритетная группа для вакцинации во всем мире. У пожилых люде прививка переносится хорошо. Вакцинироваться необходимо и от гриппа, и от коронавируса, чтобы исключить возникновение микст-инфекции и избежать тяжелого течения болезни», - отметила врач. Пожилым людям доступны для вакцинации все зарегистрированные на территории России вакцины: «Гам-Ковид-Вак» («Спутник V»), «КовиВак», «ЭпивакКорона» и «Спутник Лайт». «Онкологические заболевания, сахарный диабет, хронические заболевания легких, аллергия на лекарственные препараты не являются противопоказанием для вакцинации. Прививаться следует в период ремиссии хронического заболевания. Противопоказанием к вакцинации может быть только тяжелая аллергическая реакция на введение вакцин в анамнезе», - сообщила Наталья Мартынова. Пациенты, переболевшие COVID-19, могут сделать прививку через 6 месяцев после выздоровления. Через 6 месяцев после завершенной вакцинации следует привиться повторно. Между прививками от гриппа и коронавируса должен пройти один месяц. Специалист напомнила, что после вакцинации следует соблюдать меры индивидуальной защиты — носить маску и соблюдать социальную дистанцию.

15.10.2021

Отцвели или опали подаренные на юбилей розы? Не выбрасывайте их, они спасут вас жару.

Забирайте себе рецепт напитка, который уталит вашу жажду. Собираем лепестки от абсолютно любых роз. Плетистых, кустовых, чайных, голландских. Даже от тех, что не пахнут. Они потом все раскроют свой аромат. Мнем лепестки руками и кладем их в пакет, оставляем на 12 часов. Подвяленные лепестки по несколько штук берем и между ладонями скручиваем до выделения сока либо перекручиваем их на мясорубке. Кому как удобнее. Аккуратно складываем гранулы в емкость. Укрываем емкость с лепесткам полотенцем и оставляем еще на 12 часов. После этого начинается ферментация, идет приятный медово-розово-фруктово-ягодный аромат. Раскладываем лепестки на противень и ставим в разогретую до 100 градусов духовку для сушки. Периодически перемешиваем, чтобы высыхали равномерно. Следим, чтобы не подгорели и не пересушились. Из духовки достаем чуть недосушенными и высыпаем на хлопчатобумажную ткань для дозревания. Заваривайте лепестки как обычный чай по вкусу. Можно пить холодным. Оказывается, что лепестки роз содержат много витамина С, В, кальций, каротин, железо. Последний микроэлемент для вас особенно важен. Так как он положительно воздействует на кроветворную систему. Также ароматный и нежный на вкус чай из лепестков роз подойдет для борьбы с депрессией, стрессами и растерянностью. Наслаждайтесь и будьте здоровы! Важно! Людям, склонным к аллергическим реакциям нужно быть осторожными при употреблении продукции из розовых лепестков.

02.07.2021

Знойные дни. Почему в жару хочется спать?

Мы знаем, как вам нелегко в знойные дни и решили рассказать, как пережить жару без последствий для здоровья! Главная опасность и почему у вас повышенная сонливость? Высокая температура воздуха заставляет нас испытывать усталость и отчётливое желание вздремнуть. Вот что происходит с вашим организмом в жару. 1. Вам не хватает жидкости Когда жарко, мы усиленно потеем. Так проявляет себя естественный механизм терморегуляции. 2. Вы тратите много энергии на то, чтобы остыть 3. У вас снижается кровяное давление 4. Вас тянет спать по привычке Тепло ассоциируется с безопасностью и уютом, поэтому в прогретом пространстве нам неосознанно хочется заснуть. Поэтому людям абсолютно всех возрастных категории врачи рекомендуют соблюдать меры предосторожности. И вам, наши дорогие! И вашим детям, и внукам! Если вы не знакомы с группами риска, то хуже всего на жару реагируют: Маленькие дети Они чувствительны к высоким температурам из-за своей повышенной активности и несовершенной системы терморегуляции, так что имейте это ввиду, когда они гостят у вас на даче! Люди «серебряного» возраста Вы чувствительны к перепадам температур из-за риска недостаточного кровоснабжения или повреждения сосудов головного мозга, риска кислородного голодания, увы, но это так. Люди с хроническими заболеваниями Из-за высокой температуры воздуха учащаются приступы артериальной гипертонии, стенокардии, эпилепсии и других хронологических заболеваний, будьте, пожалуйста, осторожны! И соблюдайте следующие меры, о которых говорят специалисты: Охлаждение и защита: -избегайте прогулок с 11:00 до 16:00, не выходите на палящее солнце, даже если малина или смородина вот-вот созреет и отпадет! -снижайте свою физическую нагрузку, лучше в тени приготовить окрошку, чем окучивать картошку. Уталить голод внуков, в конце концов, важнее! -используйте кремы с spf-защитой, спросите у детей и внуков, что это такое (ну, вдруг, вы не знаете, хотя, вы же у нас продвинутые) и какой самый эффективный, они точно подскажут, где купить! -носите легкую светлую одежду из натуральных тканей и головной убор. Этот совет больше для младшего поколения, покажите им эту строчку и отметьте, что в очень важном документе так написано и точка! -включайте в помещении или автомобиле кондиционер не ниже +22-24 градусов Цельсия - и тоже скажите об этом детям, резкий перепад температур в жару не очень полезен или «из-за ваших кондиционеров и появились эти сопли». Питание: Тут всего два правила: -отказаться от жирной пищи в пользу овощей и фруктов -соблюдать водный баланс Особенно ваши внучки очень будут рады такой диете, а то, наверняка, все пирожки да пирожки… Диетологи советуют, конечно, отказываться! Но вы смотрите по самочувствию! Шашлычок из индейки еще никому не навредил. Плюс огурчики и помидорчики с грядки. Лечение: -Очень важно скорректировать дозировку препаратов с учетом повышенной температуры воздуха у лечащего врача, так говорят специалисты. Запишитесь, пожалуйста, к доктору, если вы в этом нуждаетесь. Это важно знать и уметь распознать! Солнечный удар. Признаки: -повышение температуры тела -головная боль учащение пульса, дыхания возбуждение или нарушение сознания судороги обморок сухая горячая кожа человек перестает потеть у детей ранний отход ко сну, капризность сонливость тошнота, рвота Если вы обнаружили у себя, или не дай Бог, у своих близких эти признаки, обязательно окажите первую помощь: вызвать скорую помощь - 103 с городского и мобильного телефона или 112 даже если телефон заблокирован! снять одежду уложить в горизонтальное положение в прохладное место сделать холодный компресс протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью обеспечить обильным питьем привести в чувство с помощью нашатырного спирта Мы надеемся, что с вами никогда не произойдет неприятная ситуация, связанная с жарой, ведь вы прочитали нашу полезную информацию!

02.07.2021

Секреты цигун для тех, кому за 50

Цигун — древнекитайская система, представленная комплексом гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С помощью этой системы можно оздоровить организм, наладить его правильную работу. Она рассматривает человеческий организм в качестве сложной системы, способной саморегулироваться и пребывать в равновесии, гармонии с окружающей нас природой и миром в целом. Разработана специальная гимнастика цигун, предназначенная для людей пожилого возраста. Выполняя эти упражнения, пожилые люди могут возвратить себе бодрость и облегчить течение многих хронических болезней. Философия оздоровительной системы из Древнего Китая Гимнастику цигун придумали и разработали древние китайцы. Это искусство было создано с целью поддержания баланса духа и человеческого тела. Занятия цигун — не только комплекс упражнений и дыхательных практик. Это целое искусство, позволяющее человеку контролировать собственное тело, управлять его энергией, владеть своим духом. По утверждению китайцев, если регулярно выполнять упражнения, входящие в эту систему, можно подчинить себе жизненную энергию ци, пронизывающую все живое, обрести здоровье, привести свой внутренний мир в состояние гармонии. Сегодня древнее китайское знание стало доступно широкому кругу людей. В Китае цигун сегодня входит в число обязательных мероприятий, связанных с профилактическими мерами по поддержанию здоровья жителей страны. Суть данной философии состоит в утверждении, что у каждого новорожденного ребенка имеется определенное количество энергии ци. Запаса этой энергии хватает человеку всего на три десятилетия, после чего ее количество постепенно начинает снижаться. Восстановить ее запас, по утверждению китайцев, позволяют специальные духовные практики и определенные физические упражнения. Чем полезен цигун? Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой. Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками. Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения: - приведение в норму мышечного тонуса; - контроль дыхания; - приведение иммунитета в норму; - улучшение координации движения в пожилом возрасте; - стимуляция обменных процессов; - улучшение настроения; - нормализация тонуса организма; - укрепление нервной системы. Когда помогает? Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека. С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов. Как правильно выполнять упражнения? Выполняя эти упражнения, следует придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что цигун для пожилых женщин после 60 лет имеет определенную специфику. С его помощью невозможно приобрести рельефную фигуру и «накачать» мышцы. Выработка коллагена у пожилых людей снижена, поэтому чрезмерные нагрузки им противопоказаны. Физическая нагрузка должна повышаться постепенно. Выполняя такую утреннюю зарядку, человек старше 60 лет должен медленно увеличивать нагрузку. Это позволит ему постепенно укрепить свои мышцы и добиться оздоровительного эффекта. Все выполняемые упражнения обязательно должны быть комплексными, это поможет проработать каждый участок тела. Выполнять гимнастические упражнения следует под руководством наставника, который достаточно давно практикует цигун. Краткий перечень упражнений: - стабилизация дыхания; - раздвигание ребер; - плавное раскачивание радуги; - отведение плеча назад; - катание на лодке; - раздвигание облаков в небе; - любование луной. Заниматься гимнастикой цигун могут даже лежачие и сидячие больные. С ее помощью поддерживать двигательную активность способен каждый человек, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно нуждается в подобном воздействии организм женщин пожилого возраста. У этих упражнений нет противопоказаний, что делает их универсальным способом поддержания на необходимом уровне двигательной активности.

02.07.2021

Как питаться, чтобы сохранить здоровье после 50

"50 лет – это серьезный порог в жизни каждого человека. Меняются многие процессы в организме, потребности, появляются особенности, влияющие на самочувствие и зоны уязвимости. Особенно важным в этот период становится наше питание. Его сбалансированность и правильность во многом становится определяющим фактором самочувствия человека после 50 лет. В этой статье мы подготовили для вас подборки самых полезных и самых вредных продуктов в этом возрасте. Будьте внимательны к себе и здоровы! Полезные продукты Свекла Корнеплод богат на особенные вещества, благотворно влияющие на артериальное давление и сосуды. Кроме того, свекла помогает сохранять энергетический баланс, активную работу мозга и здоровье сердца. Семечки Как ни странно, но тот самый продукт, вызывающий привыкание на ближайший час, очень полезен для здоровья. В семенах подсолнечника содержится витамин Е и С, которые, между прочим, помогают нашему организму бороться со старостью! Смело добавляйте семечки в свой рацион, но будьте внимательны к зубам и деснам. Зелень С возрастом наша потребность в кальции становится ощутимее. Восполнить ее помогут листья салата, шпинат, капуста, брокколи и т.д. Добавьте к зеленому салату отварное яйцо и свежий огурец – и полноценный вкусный ужин готов. Приятного аппетита! Сыворотка Чтобы с возрастом сохранить мышечную массу, необходимо потреблять достаточное количество белка. Не обязательно потреблять его только в тяжелом виде – мясе, яйцах, крупах. Достаточно добавить в рацион побольше молочных продуктов, например, сыворотку или кефир. Помидоры Вы знали, что сочные помидоры помогают нам бороться с морщинами? Так и есть! Томаты богаты ликопином - природным антиоксидантом, защищающим нашу кожу от различных повреждений. Поэтому мы советуем чаще употреблять в пищу свежие помидоры, натуральную томатную пасту и, конечно, сок. Фасоль Фасоль – хороший помощник в борьбе с диабетом, холестерином и болезнями желудка. Она содержит большую дозу растительной клетчатки, а именно ее дефицит остро ощущается в возрасте после 50 лет. Поэтому, добавляя фасоль и другие бобовые в свой рацион, вы не только разнообразите питание, но и предотвратите многие риски серьезных заболеваний. Продукты, от которых стоит отказаться Обработанное мясо Продукты, вредные в любом возрасте – колбасы, сосиски, ветчина, конечно, не добавляют пользы и после 50 лет. Большое количество натрия и транс-жиров создает угрозу сердцу, сосудам, кишечнику и всему пищеварению. Поэтому от покупных колбасных деликатесов нужно постараться отказаться. Пакетированные соки Готовые соки с полок магазинов не имеют в составе ничего полезного. Напротив, содержание в них сахара пугающе большое. Таким образом, употребление двух стаканов такого сока в день значительно увеличивает шансы попадания на визит к кардиологу. Это же касается различных смузи, в которых фруктов гораздо меньше, чем вредных добавок. Обезжиренные молочные продукты Если молочные продукты с хорошим процентом жирности мы настоятельно советуем, то обезжиренных рекомендуем отказаться. В такой пище практически отсутствует кальций, необходимый человеку после 50 лет, что делает их бесполезными. Сладкие кофейные напитки Кофе с модными названиями латте, гляссе, капучино вредны для человека в любом возрасте. В одной небольшой чашечке такого напитка содержатся тысячи калорий, не идущих на пользу ни одному организму. К тому же, в такой кофе часто добавляют сладкие сахарные сиропы, повышающие риск развития опасных болезней, в том числе диабета второго типа и некоторых видов рака.

02.07.2021

10 необычных идей для обычного сада

Иногда небольшое пространство дает нам еще больше простора для идей и их реализации. В этом материале мы расскажем вам, как превратить маленький садик на даче или возле дома в респектабельное место отдыха, достойное не только посиделок с подругой за чаем, но и настоящих светских раутов и громких празднований! 1. Цветовое решение Чтобы визуально расширить небольшое пространство необходимо в разных углах своего участка посадить растения гармонирующих оттенков. Их не должно много – двух-трех спокойных цветов будет достаточно. 2. Извилистые дорожки Также иллюзию обширного пространства и большого сада помогут создать извилистые тропинки. Уходящие за поворот, они по-настоящему интригуют, визуально скрывая границы территории. Кажется, что сад не заканчивается, а открывает новые и новые сюрпризы для его гостей. 3. Деревянная беседка с летним домиком Необычным и свежим решением станет деревянная беседка в качестве пристройки к летнему домику. Она не обязательно должна быть громоздкой или объемной. Достаточно небольшого уютного пространства, застекленного со всех сторон. В такой беседке можно установить стеллаж для горшечных растений или разместить коробки для хранения вещей. Главное, держать открытое пространство в чистоте. 4. Мини-аллея Пространственную перспективу и визуальное расширение территории помогут создать белые березы, посаженные вдоль тропинки в саду. 5. Многоуровневость Если все привычные приемы надоели и хочется чего-то необычного и нового воспользуйтесь многоуровневыми площадками в своем саду. Это работает не только на территориях домашних построек, но и на открытых городских пространствах. При этом такие площадки выглядят современно и стильно, обязательно заинтересовав ваших гостей. 6. Перегородка из камня В отличие от забора или другого примитивного ограждения зонирует территорию сада необычно и красиво. Кроме того, благодаря стильному внешнему виду, такая перегородка позволит организовать небольшую зону отдыха – достаточно добавить скамейку или пару удобны стульев. 7. Зеленые решения Эффектным акцентом в декоре вашего сада станут невысокие кустарники или деревья. Их можно расположить вдоль границ участка или просто в любом понравившемся месте, как особый элемент в дизайне. И, стоит отметить, что многие растения таковыми и являются – от них невозможно оторвать взгляд! Взять, к примеру, штамовую розу «Schneewittchen» или катальпу бигнониевидную «Nana» - невероятная красота! 8. Переносной фонтан Такой фонтан из разных по величине емкостей вносит в сад разнообразие и благодаря своему компактному размеру подходит даже для самого маленького участка. 9. Цветочный островок Небольшая декорированная площадка с цветами посреди сада разбавит обзор территории, визуально поделив его на части и расширив. А еще такое решение просто удачное и эффектное. 10. Элементы декора Помимо живых украшений не стоит забывать об искусственных элементах, которые вносят разнообразие и особый лоск в любую привычную обстановку. Небольшие скульптуры, светильники и фонари, свечи, горшки для растений – сегодня их выбор крайне богат. А удачно подобранные в интерьере – они не смогут не приковать внимание каждого, кто побывает в вашем саду.

02.07.2021

5 мотивирующих книг для заряда энергией

Чтение книг во все времена считалось лучших способом отвлечься от проблем и обыденности, избавиться от стресса и надоевших мыслей. Кроме того, это возможность расслабиться и нормализовать эмоциональный фон. А еще – вдохновиться! В этой статье мы подготовили для вас подборку книг, после прочтения которых улучшается настроение, повышается заряд энергией и появляется желание изменить свою жизнь к лучшему. «Куриный бульон для души», Дж. Кэнфилд 101 рассказ, собранный в этой книге, пронизывает теплом и добротой. Благодаря этим историям осознаешь, как хрупко человеческое счастье и как тяжело отыскать и сохранить его в этой жизни, от чего придаешь гораздо больше ценности тому, что имеешь сегодня. Это уникальное издание, которое было переведено на 43 языка и издалось в более чем 100 странах мира. «Приключения майора Звягина», Михаил Веллер Добрейшая, вдохновляющая книга, заставляющая поверить в то, что из любой ситуации всегда есть выход, а истории должны заканчиваться хорошо. Главный герой – мужественный, сильный, смелый, умный майор в отставке, который по завершению службы устраивается врачом скорой помощи. Каждая глава книги посвящена историю о нем и его пациентах. Некоторые из них заставляют смеяться, некоторые трогают до глубины души. Но вывод каждой – нельзя отчаиваться и опускать руки, лучшее всегда впереди. «Человек уставший», Сохэр Рокед Издание посвящено изменениям в жизни, которых может достичь каждый. В ней можно найти ответы на самые волнующие вопросы: как избавиться от усталости, где взять силы, как научиться радоваться жизни. Книга затрагивает не только психологические аспекты поведения человека, но рассказывает о том, как сохранить молодость и бодрость духа, жизнерадостность и долголетие. Также в книге можно найти рецепты вкусных и полезных блюд, упражнения для физической активности и советы по восстановлению организма. «Подсознание может все!», Дж. Кехо Книга посвящена личностному росту, но прекрасно подходит для тех, кто устал и не может найти выход из тупиковой ситуации или мотивацию к активной жизни. Автор на протяжении всего повествования поддерживает читателя и утверждает, что он все сможет, сдабривая текст убеждающими аффирмациями и помогая поверить в то, что любые наши желания – осуществимы. «Чайка Джонатан Лингвистон», Ричард Бах Эта книга действительно рассказывает о чайке. Чайке, которая стремится быть не похожей на других, построить свою жизнь иначе, чем ее сородичи. Так разве она отличается от людей, желающих того же? Все произведение посвящено конкретной идее – никогда не сдавайся и стремись к самосовершенствованию. Добиваясь новых побед, ты обязательно достигнешь своей цели.

02.07.2021

10 правильных привычек для здорового долголетия

Наши привычки во многом влияют на продолжительность и качество нашей жизни. Но, к сожалению, многие считают вредными исключительно курение и алкоголь, забывая о том, что недостаток сна и несбалансированное питание также существенное сказывается на самочувствии. Кажущиеся на первый взгляд незначительными эти проблемы могут иметь большие последствия уже несколько лет. О том, какие привычки стоит внедрить в свой образ жизни мы расскажем в этой статье. 1. Не забывайте про завтрак. Этому приему пищи не зря уделено столько внимания. Зачастую люди привыкли либо заменять его бутербродом и чашкой кофе, либо пропускать вовсе. На самом же деле, завтрак является залогом бодрого и насыщенного дня, хорошего самочувствия и стройной фигуры. Полноценный, насыщенный белками, углеводами и клетчаткой завтрак позволит вам до обеда чувствовать себя сыто и удовлетворенно, не срываясь на печенье и конфетами, а, значит, не набирая лишних вредных калорий за день. Отличными вариантами завтраков могут стать различные крупы с добавлением ягод, тосты с куриной грудкой и творожным сыром, различные варианты приготовления яиц и т.д. 2. Пейте достаточное количество воды. О пользе употребления чистой питьевой воды сейчас знают даже дети. Все потому, что практика демонстрирует реальный эффект этой замечательной привычки. Выпивая хотя бы 1,5 литра воды в течения дня, вы очищаете свое тело как снаружи, так и изнутри, омолаживаете организм, сохраняете метаболизм и улучшаете свое самочувствие. Если вам тяжело пить столько воды в сутки, попробуйте несложную схему: один стакан воды до завтрака, один - после, один до обеда, один - после и т.д. Так вам не будет казаться, что воды выпито слишком много, и она не успеет надоесть. 3. Питайтесь сбалансировано. Конечно, важен не только завтрак. То, как вы питаетесь каждый день, непосредственно влияет на ваше здоровье и самочувствие. Не обязательно употреблять исключительно растительную пищу и диетические продукты, просто составляйте рацион, сохраняя минимум сахара и вредных добавок. Крупы, нежирное мясо и рыба, приготовленные с небольшим количеством масла или вовсе без него, молочные продукты, зерновой хлеб, яйца – все это обязательно должно присутствовать в вашем меню. Не забывайте о полезных жирах – подсолнечное масло, авокадо, красная рыба, семена подсолнечника помогут вам сохранять метаболизм, здоровую кожу и волосы, крепкое здоровье и хорошее настроение. 4. Сон. С возрастом количество сна все больше оказывает влияние на самочувствие. Его недостаток приводит не только к плохому настроению и нервозности, но и к ощутимым проблемам. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов, чтобы быть здоровыми и бодрыми ежедневно. 5. Организуйте спальное место. Качество и удобство матраса, подушек, одеяла имеет большое значение для здоровья. Кроме того, не забывайте проветривать помещение перед сном, чаще менять постельное белье, занавешивать окна на ночь темными шторами или использовать маску для сна. Так ваш отдых будет полноценным, а сон – менее тревожным. 6. Смена деятельности. Тот, кто хорошо работает, просто обязан полноценно отдыхать. Смена деятельности крайне важна для каждого человека, влияя на его стрессоустойчивость и как следствие отношения с окружающими, самочувствие, подготовку к следующему рабочему дню. Вечером абстрагируйтесь от решения задач, примите горячую ванну, почитайте интересную книжку, пообщайтесь с домочадцами или друзьями, посмотрите интересный фильм или прогуляйтесь – обеспечьте вашему организму легкость и расслабленность для новых свершений, но уже завтра. 7. Поддерживайте физическую форму. Для этого не обязательно регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно постараться больше ходить пешком, например, по дороге домой выходить на 2-3 остановки раньше, отказаться от лифта, поднимаясь и спускаясь по ступенькам. А за утреннюю легкую зарядку, состоящую из нескольких несложных упражнений, ваш организм скажет вам отдельное спасибо. После внедрения таких привычек вы очень быстро почувствуете их благотворное влияние на самочувствие, а также на внешний вид. 8. Следите за личной гигиеной. В текущих условиях каждый из нас уже усвоил важность мытья рук с мылом и использования различных дезинфицирующих средств. Помните, что чистить зубы, принимать душ, стирать одежду и обувь, менять постельное белье и протирать салфетками предметы, которыми вы пользуетесь ежедневно, тоже нужно делать регулярно. 9. Диспансеризация. Различные процессы в нашем организме происходят очень быстро и часто незаметно для нас. Но прохождения медосмотров хотя бы раз в год позволит заметить заболевание на его ранней стадии. Сегодня сдать анализы и пройти полное обследование можно и в государственных поликлиниках, так почему бы не пользоваться этой замечательной возможностью и быть уверенным в завтрашнем дне? 10. Согласовывайте свои действия со специалистами. Прежде чем внедрить новую непривычную для вас деятельность обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, прочитав этот материал вы решите пойти на фитнес или заняться скандинавской ходьбой. Перед первой тренировкой обязательно узнайте, нет ли у вас противопоказаний для этого спорта, ведь последствия могут стать необратимыми. Будьте здоровы и счастливы!

02.07.2021

Занятия от скуки: чем заняться дома творческому человеку

Сидеть дома – вовсе не скучно. Даже если вам окончательно надоели бесконечные телепередачи и сериалы, все книжки прочитаны и видео в ютубе просмотрены, всегда есть варианты интересного и необычного досуга. А если вы склонны к творчеству и креативу – у нас для вас есть отличная подборка занятий. Картина по номерам. Довольно популярное хобби, подходящее не только для профессиональных художников. Вариантов таких картин масса – как для совсем начинающих мастеров с большими фрагментами для раскрашивания, так и для опытных. Большой плюс такого времяпровождения – картину по завершению можно использовать в интерьере, поэтому выбирайте изображение заранее, ориентируясь на дизайн одной из комнат. В стандартный набор одной картины входит холст с подрамником или твердый картон, набор пронумерованных красок и кисточек разного размера, дополнительный шаблон рисунка, иногда лак для покрытия готового шедевра. Квиллинг. Необычная техника создания декоративных композиций пока не так популярна, но, несомненно, очень интересна. С ее использованием можно самостоятельно создавать картины, веера, открытки, букеты цветов и многое другое. Кстати, когда-то квиллинг был модным развлечением у богатых дам! Техника квиллинга предполагает скручивание в спирали длинных полос бумаги. Далее заготовки наслаивают в объемные предметы или комбинируют между собой. Алмазная мозаика. Представляет собой создание картин из страз различной формы на липкой поверхности. Такая техника довольно кропотлива, поэтому занимайтесь ей при хорошем освещении. Но результат вас обязательно порадует – готовые мозаики потрясающе переливаются на свету и очень смотрятся в привычном интерьере. В один набор входят холст с картинкой, стразы, специальный пинцет или стилус для страз. Мыловарение. Сегодня создать мыло собственными руками любой формы и цвета может каждый, такие наборы очень распространены. Если вам надоело типичное квадратное мыло белого цвета, можете попробовать сделать именно то, что будет вас ежедневно радовать своим внешним видом. Для этого понадобиться мыльная основа, картинка на специальной водорастворимой бумаге и понравившаяся форма. Кроме того, в раствор можно добавить краситель или эфирное масло. Кроссворд собственного сочинения. Такое хобби подойдет эрудированным, начитанным людям, которым уже неинтересно разгадывать покупные кроссворды, потому что это слишком просто. Предлагаем создать свой, а потом подарить его таким же искушенным фанатам загадок. Вы можете сделать его тематическим или оформить необычным способом. Уверены, что время за создание такого кроссворда пройдет незаметно! Создание автобиографии. Вы когда-нибудь вели личный дневник? Попробуйте воссоздать его в новом взрослом формате. Даже если вам кажется, что ваша жизнь была довольно обыденной, поверьте, вашим детям, внукам и правнукам будет очень интересно узнать о вашей юности, первой любви и дружбе, школьных и институтских историях, становлении карьеры, забавных случаях их жизни. Начните воспроизводить свои мысли на бумаге и сами не заметите, как увлекут воспоминания. А готовую автобиографию можно распечатать в виде книги и хранить в домашней библиотеке. Оформить семейный фотоальбом. Вспомните, как наши мамы и бабушки бережно хранили все распечатанные, потемневшие фотографии, вкладывали их в большие альбомы, подписывая каждый снимок. С развитием современных информационных технологий эта чудесная традиция уходит все дальше, уступая место социальным сетям. Но ведь это так приятно – на семейном празднике или душевных посиделках достать их шкафа тот самый фотоальбом, который хранит всю историю вашей семьи! А еще это отличный подарок на общий семейный праздник, особенно, если он оформлен именно вашими руками.

02.07.2021

Простые упражнения, помогающие снизить давление

С возрастом увеличивается риск возникновения гипертонии, но есть хорошие новости – бороться с повышенным давлением возможно без медицинского вмешательства и лекарств. Согласно исследованиям гипертонию можно держать под контролем благодаря физической активности. Не обязательно регулярно ходить в тренажерный зал и участвовать в серьезных марафонах, достаточно уделять упражнениям небольшое количество времени, но ежедневно, и ваше самочувствие очень быстро наладится. И главными помощниками для вас станут кардио-тренировки – быстрая ходьба или бег. Прежде чем начать заниматься, объективно оцените свои физические данные. Если ранее спорт не был частью вашей жизнь, то подключать физическую активность необходимо постепенно, со временем увеличивая интенсивность тренировок. 1. Начните с разминки в течение 5-10 минут. Разогреть свое тело и подготовить его к тренировке очень важно, ведь это предотвратит риск травм. Обязательно включите упражнения на растяжку. 2. Интенсивность тренировок должна нарастать постепенно. Безусловно, сразу потратить час на бег очень сложно в любом возрасте. Поэтому начните свои занятия с непродолжительной ходьбы, со временем увеличивая темп и нагрузку. Помните, что перетруждаться и заниматься через силу нельзя ни в коем случае, такая тренировка не поможет вам, а только навредить. 3. Начинайте занятия с 30 минут ходьбы в день. Старайтесь заниматься хотя бы 5 раз в неделю или через день. Если вы чувствуете, что такие упражнения для вас слишком простые, перейдите на бег в течение 10-20 минут в день. Обязательно следите за своим дыханием и сердцебиением. 4. Тренировку нельзя завершать резко. Ближе к концу пробежки постепенно снижайте скорость и ритм, переходя на шаг. Так ваш пульс и сердцебиение придут в норму. Кроме того, вашему телу тоже необходимо восстановление. После занятия сделайте легкую растяжку и обязательно хорошенько разотритесь мочалкой в душе. Регулярные тренировки крайне важны для людей с риском повышенного давления. Эффективность физической активности доказана на практике, а это значит, что для хорошего самочувствия необходимо приложить совсем немного усилий. Не забывайте, что перед тем, как начать занятия спортом, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом во избежание неприятных ситуаций! "

02.07.2021

Стресс и как с ним бороться – советы психологов

Стресс преследует нас на протяжении всей жизни, в любом возрасте. В молодости мы страдаем от волнения по поводу ссор с друзьями, первых влюбленностей, сдачи экзаменов и поступления в вуз. Позже переживаем из-за работы, проблем с детьми и супругами, личных нереализованностей. И даже в пожилом возрасте стресс продолжает влиять на нашу жизнь, последствия могут быть гораздо опаснее. Как правильно вести себя в ситуациях, выбивающих нас из привычного ритма и равновесия, мы расскажем в этой статье. Причины возникновения стресса У пожилых людей причин для стресса немало. Среди них: потеря близкого человека, выявление нового заболевания, выход на пенсию, смена образа жизни и т.д. Конечно, каждый человек индивидуален и по-своему реагирует на происходящие события. Это зависит от эмоциональности, восприимчивости, уровня сложности самой проблемы. И иногда справиться со стрессом в одиночку без посторонней помощи крайне сложно. Профилактика Полностью абстрагироваться от стресса и избежать его последствий практически невозможно. Но минимизировать его влияние на организм вполне реально: - ограничьте количество внешней негативной информации, поступающей из новостей, интернета, телевидения; - обязательно высыпайтесь; - сохраняйте активный образ жизни, занимайтесь физическими активностями и спортом, чаще гуляйте на свежем воздухе; - постарайтесь исключить вредные продукты из рациона, питайтесь сбалансировано; - найдите хобби, увлечение для души, которое поможет вам отвлекаться; - не пренебрегайте медосмотрами; - окружайте себя позитивными людьми, чаще общайтесь с родственниками и друзьями. Эти простые советы помогут вас надолго сохранить хорошее настроение и бодрость духа. В случае же столкновения со стрессом, благодаря такой подготовки, у вас будет гораздо больше сил, чтобы успешно его преодолеть с минимальным вредом для здоровья."

02.07.2021

Танцы для любого возраста

Начать танцевать никогда не поздно, ведь это отличный способ зарядиться энергией и хорошим настроением, держать свое тело в тонусе и поддерживать физическую активность. Сейчас найти танцевальную студию, где обучают людей старшего возраста довольно легко. Просто выберите тот стиль танца, который вам больше нравится. И возможно это круто изменит вашу жизнь. Польза танца для людей пожилого возраста Танцы – это не только хобби и развлечение, это еще и позитивное влияние на здоровье. Занятия помогают: - развивать концентрацию, память, мозговую активность; - повышается эластичность мышц и суставов; - увеличивается уровень эндорфинов, положительно влияя на эмоциональное состояние, настроение; - улучшается координация, повышается энергичность и легкость в теле. Существуют определенные противопоказания. Например, людям пожилого возраста не стоит выбирать те танцевальные направления, в которых преобладают резкие движения. Они могут повлиять на состояние здоровья, усугубить имеющиеся проблемы. Тем не менее, выбор направлений довольно велик. Восточные танцы. Чувственный, завораживающий танец, подходящий для утонченных личностей. Он помогает развить женственность, грациозность, пластичность, позитивно отразиться на настроении. Кроме того, восточные танцы исполняются в красивых ярких костюмах, позволяющих чувствовать себя на высоте. Тэп Это направление в России больше известно как чечетка. Отлично подойдет для желающих более активных занятий. Улучшает координацию, ритмичность, тренирует память и внимательность. Благодаря энергичным движениям и работе ног, такие тренировки обязательно положительно отразятся и на физическом состоянии вашего тела. Латина и зумба Эти направления стали особенно популярны в качестве фитнес-тренировок. Ими с удовольствием занимаются и молодые девушки, и дамы в возрасте, чтобы немного сбросить вес, подтянуть тело и зарядиться бодростью. Танцы в стилях латина и зумба представляют собой набор повторяющихся энергичных движений под веселую музыку. Благодаря разнообразию, вам не удастся заскучать даже во время длительного занятия. Фламенко Испанский страстный танец фламенко – загадочный, неторопливый, но при этом эмоциональный. Для него характерны ритмичные движения, яркие, но изящные движения руками, а главное – неотразимая харизма каждого исполняющего этот танец. Помимо сольных танцев, для пожилых людей существует и большой выбор танцев в паре. Бальные танцы Несомненно, классика всегда будет оставаться в моде. Эти танцы завораживают, вдохновляют, окрыляют, позволяют почувствовать легкость и свободу во всем теле. А прекрасные наряды для бальных танцев только добавляют им изящества. К тому же, бальные танцы – одни их самых безопасных стилей для здоровья. Аргентинское танго Этот парный танец характерен элегантными движениями под чувственную музыку и страстную атмосферу. Отлично подойдет для семейных пар, которые хотят эффектно разнообразить свою личную жизнь и добавить красок в отношения. Движения в аргентинском танго неторопливые, изящные, а его настроение проникает в самое сердце. Вы не сможете не влюбиться в это направления, однажды его попробовав! Свинг В это направления входят вест кост свинг, линди хоп, бальбоа, блюз – огромное количество стилей, просто выбираете по душе. Весь танец строится на импровизации, что развивает еще и мозговую деятельность, память. Ритмичные движения ногами, разнообразные повороты – этот танец, несомненно, разнообразен и необычен. Танцевально-двигательная терапия для пожилых Отдельным видом танца стоит выделить это направление. Танцевально-двигательная терапия подойдет тем, кто не просто хочет начать танцевать, но и изучать, поработать над собой, над своим телом, над своими психическими и телесными блоками, осознать себя в танце и открыть свои ресурсы и возможности. Это глубокая психотерапевтическая работа, которая должна проходить под кураторством профессионального тренера.

02.07.2021

Эффективные упражнения при варикозе

С помощью специалистов мы подготовили для вас эффективный комплекс упражнений, выполнение которого положительно сказывается на состоянии здоровья при варикозном расширении вен. Выполнять его необходимо два раза в день, повторение каждого упражнения – 4-8 раз. Важно! Следите за своим самочувствием. При ухудшении состояния стоит прервать занятие. 1 упражнение. Встаньте прямо. Медленно поднимитесь на носочки и опуститесь обратно. Повторите 20 раз. Далее примите положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Снова поднимитесь на носочки 20 раз. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками. 2 упражнение Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Медленно вдохните, одновременно отводя плечи назад. На выдохе верните плечи на место и наклоните голову вперед. 3 упражнение Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Медленно вдохните воздух и поднимите руки вверх, одновременно поднимаясь на носочки. На выходе медленно примите позу «ласточка», отводя ногу назад и вверх. Вернитесь в исходное положение. 4 упражнение Лягте на спину. Немного покрутите воображаемый велосипед. Далее согните ноги в коленях, стопы положите на ровную поверхность - диван или сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню. 5 упражнение Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы положите на ровную поверхность. Покрутите стопами и голенями в разные стороны, не отрывая их от опоры. 6 упражнение Лягте на спину, руки опустите вдоль тела. Поднимите ноги вверх и повращайте стопы сначала влево и вправо, затем к себе и от себя. 7 упражнение Лягте на пол, ноги соедините вместе. Вдохните воздух и согните левую ногу, подняв колено к груди. На выдохе выпрямите ногу, подняв ее вверх и опустите на пол. Повторите то же самое с правой ногой. 8 упражнение Лягте на пол, ноги вместе. Не отрывая стопы от пола, согните ноги в коленях. Руки опустите на бедра. Медленно вдохните воздух, одновременно приподнимая голову вместе с корпусом. Руками в это время старайтесь тянуться к коленям и дальше. На выдохе вернитесь в исходное положение. 9 упражнение Лягте на бок, ноги вытяните, обопритесь на левую руку. Поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз. Повторите то же самое на другом боку. 10 упражнение Лягте на бок, ноги вытяните, обопритесь на левый локоть. Опустите ладони на пол. Левую ноги согните в колене, правую вытягивайте перед собой, одновременно стараясь вытягивать стопу пальцами ног на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз. Повторите то же самое на другом боку.

Здоровые суставы благодаря 5 простым советам

В возрасте после 50 лет развитие суставных патологий гораздо стремительнее, что требует большей заботы и внимания к своему здоровью. Помимо проверок у специалистов и регулярных процедур УЗИ врачи рекомендуют следить за своим образом жизни. 1. Питание. Одним из важнейших факторов риска является неправильное питание, так как к болезням суставов часто приводят ожирение. У людей с лишним весом артроз часто поражает тазобедренный и коленный суставы, испытывающие повышенную нагрузку. По мнению медиков, виной тому становится воспалительный процесс, часто возникающий у тучных людей. 2. Профессиональная деятельность. Остеоартрит напрямую зависит от трудовой деятельности человека. Например, если ваша работа связана со сборкой мелких деталей, сортировкой, ремонтными работами, существует риск развития мелких суставов кистей. Автомеханики же, которым приходится подолгу стоять на коленях или приседать, страдают болезнями коленных суставов. 3. Влияние инфекционных болезней. Многие инфекционные заболевания напрямую влияют и на проблемы с суставами – разрушение хрящевых и костных тканей. Не запускайте болезни и никогда не занимайтесь самолечением, ведь даже обычный тонзиллит может оставить после себя необратимые последствия. 4. Курение. Столь пагубная привычка вредит не только легким, но и отражается на работе суставов. В случае, если у вас уже есть такой диагноз, как артроз, употребление никотина вам строго противопоказано. 5. Спорт. Конечно, занятия спортом благотворно влияют на организм, делая его крепче и выносливее. Но многие заболевания требуют внимательного отношения к тренировкам и отказа от некоторых упражнений. Например, при заболевании суставов стоит отказаться от бега, так как он может усугубить ситуацию. Добавьте в занятия больше растяжки и гимнастики.

Вода с лимоном – помощник в сохранении здоровья

Вода известна своим благотворным влиянием на здоровье человека и функционирование организма в целом. Достаточное количество воды, употребляемое человеком ежедневно, позитивно отражается на иммунитете, пищеварении, метаболизме, сокращает риски многих заболеваний. Вода же с добавлением лимона обладает дополнительными свойствами. О них мы подробно расскажем в этой статье. 1. Поддержание водного баланса. Как говорилось ранее, водный баланс очень важен для эффективного функционирования организма. Вода выводит вредные токсины, служит для терморегуляции внутренней среды. Но, к сожалению, многим людям сложно выпивать даже пару стаканов чистой питьевой воды в день. А добавление небольшого количества лимонного сока позитивно сказывается на вкусовых качествах, мотивируя человека пить больше. 2. Повышение иммунитета. Благодаря высокому содержанию витамина С, человеку проще выздороветь после заболеваний ОРВИ, простуды и гриппа. Кроме того, существенно снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. 3. Благотворное влияние на состояние кожи. Все тот же витамин С положительно влияет на упругость кожи, ее подтянутость, сокращает количество морщин, стимулирует выработку коллагена, что позволяет как можно дольше сохранять молодость и оптимизм. 4. Положительное воздействие на обмен веществ. Если у вас нет серьезных противопоказаний, выпивайте после пробуждения стакан теплой воды с лимоном натощак. Эта несложная манипуляция позволит запустить работу пищеварительной системы и ускорить метаболизм. 5. Устранение неприятных запахов изо рта. Лимонный сок эффективен в нейтрализации таких острых запахов, как чеснок и лук. Кроме того, сок лимона помогает в выработке слюны, предотвращая сухость во рту. 6. Снижение риска возникновения камней в почках. Камни в почках представляют собой отложения кальция. Для предотвращения их формирования необходимо употреблять больше лимонной кислоты, поэтому выпивая хотя бы полстакана воды с лимоном в день, вы получаете то же количество лимонной кислоты, что и в рецептурных препаратах для людей с почечными камнями.

Ошибки, которые вы допускаете при чистке зубов

Чистка зубов по утрам давно стало обыденным и привычным занятием. При этом многие из нас даже не задумываются насколько правильно выполняют этот традиционный ритуал и не допускают ли серьезных ошибок, примеры которых мы рассмотрим в этой статье. 1. Зубная щетка. Выбор зубной щетки так же важен в гигиене полости рта, как выбор нужного инструмента в ремонте. Ваша щетка должна быть подходящей жесткости, не травмирующей десна. Кроме того, менять ее необходимо не реже раза в 3 месяца, так как на ворсинках щетки за этот период скапливается большое количество бактерий. Также смена щетка рекомендована после заболеваний. 2. Зубная паста. Будьте аккуратны и при выборе зубной пасты. Для зубов с ослабленной эмалью противопоказаны отбеливающие пасты, так как они могут спровоцировать возникновение кариеса. Здоровым зубам такие пасты также не рекомендованы для постоянного использования – старайтесь чередовать отбеливающую пасту с любой другой, меняя их раз в месяц. Кроме того, при наличии каких-либо проблем с зубами выбор пасты должен быть сделан врачом, а не вами – обратитесь к специалисту. 3. Чистить зубы необходимо 2 раза в день – утром и вечером. Делать это чаще не рекомендовано, так как интенсивное воздействие может сказаться на прочности эмали. 4. При чистке зубов используйте следующую технику: двигайте щеткой плавно, не давите ею на зубы и десна слишком сильно, чтобы не травмировать их. Процесс чистки должен занимать не менее 3 минут, так как меньшее количество времени не даст нужного эффекта – налет и загрязнения останутся, особенно в труднодоступных местах. 5. Если вы так же, как и большинство людей чистите зубы, совершая движения из одной стороны в другую и добавляя круговые, спешим вас расстроить – вы нарушаете рекомендации стоматологов. Щетка должна двигаться по зубам строго вертикально. 6. При чистке зубов уделяйте больше внимания внутренней поверхности зубов, так как именно на ней скапливается большая часть загрязнений. 7. Не забывайте про чистку языка, ведь на нем так же оседает большое количество вредных бактерий. Для этого на многих щетках есть специальное покрытие – с обратной стороны от щетинок. 8. Хорошо ополаскивайте ротовую полость после чистки не менее 30-40 секунд. Хорошо при этом использовать специальные растворы. И, конечно, тщательно промывайте зубную щетку. 9. Хранение зубной щетки тоже крайне важно. После промывания хорошо встряхните щетку, просушите, положите в футляр или надевайте колпачок. Не оставляя щетку влажной, вы предотвратите скопление на ней вредных бактерий.

Продукты, замедляющие старение

К сожалению, волшебной таблетки от старения пока так и не изобрели. А с возрастом наших физических сил и энергии становится все меньше, как и способов их сохранить. Но возможность получить геропротекторы все же существует – нужно просто добавлять в свой рацион определенные продукты питания. Какие – мы расскажем в этой статье. Какие вещества нам необходимы и где их найти Полиамины. Эти полимеры эффективно замедляют процесс старения, а также деградацию мозга. Получить их можно в грибах, зрелых сырах и грейпфруте. Кверцетин. Это природное биохимическое вещество группы флавоноидов, которое активно борется со стареющими клетками в организме, продлевая активный образ жизни. Найти его можно в яблоках, репчатом и зеленом луке, цитрусовых, петрушке и черном чае. Галовая кислота. Антиоксидант, содержащийся в винограде, который помогает в борьбе с основным источником нарушений ДНК. Омега 3. Группа полиненасыщенных жирных кислот, полезные практически в любом возрасте. Останавливает преждевременное старение, борется с воспалительными процессами. В чистом виде содержится в оливковом масле, льняных семечках и жирной рыбе. Сульфорафан. Это вещество нейтрализует организм от свободных радикалов и рака, содержится в брокколи и рукколе. Куркумин. Доказано продлевает жизнь за счет негативного воздействия на различные вредные для организма клетки. Содержится в куркуме и имбире. Мирицетин. Употребление достаточного количества клюквы, смородины, черники способствует укреплению костной ткани и общей продолжительности жизни. Природные энтеросорбенты. Уничтожает в вашем организме холестерин и вредные канцерогены, предупреждая рак, инсульт и инфаркт. Есть в чечевице, киноа и овсянке без добавок. Кинетин. Стимулирует образование коллагена и роста стволовых клеток. Содержится в прорастающих семена, молодых ростках овса, кокосовом молоке.

Путешествуем экономно

Возраст – не помеха для путешествий! И если вы всю молодость вели активный образ жизни или, напротив, на пенсии решили наконец-то посетить интересные вам регионы или страны – ни в коем случае себе не отказывайте. А чтобы сделать ваш отдых интересным, грамотно спланированным и доступным, мы подготовили эту статью. 1. Планируйте отпуск заблаговременно. Таким образом вы значительно сэкономите на транспортных расходах, сможете приобрести билеты на самолет или поезд дешевле, чем в пик сезона, сможете отследить акции и скидки. Кстати, один раз в год каждый пенсионер имеет право воспользоваться возможность бесплатного проезда на поездах РЖД. 2. Жилье можно выгодно выбрать посредством различных сайтов, например, booking.com или airnbn. Здесь вы можете выбрать как номер в отеле, так и съемное жилье на необходимый вам срок в соответствии со всеми требованиями и предпочтениями. Не забывайте просматривать отзывы пользователей! 3. Продумайте свой маршрут заранее. Обязательно наметьте план обязательных мест для посещений: музеев, достопримечательностей, ресторанов и т.д. Изучите местный транспорт, цены на билеты, сезонные акции на них, по возможности забронируйте места заранее. 4. Обязательно подготовьте в поездку все необходимые документы: паспорт, страховой полис, снилс, билеты и путевки. Чтобы избежать непредвиденных ситуаций, отсканируйте их и поместите копии в облачном хранилище. 5. Позаботьтесь о сотовой связи. Узнайте, действует ли ваш оператор на территории, где вы планируете отдыхать. Отключите роуминг. Выберите подходящий в путешествии тариф. Возможно, удобнее будет приобресит сим-карту местного оператора. 6. Аптечка. Что может быть хуже для пожилого человека, чем остаться без своих ежедневно принимаемых лекарств? Поэтому заранее позаботьтесь о достаточном количестве нужных лекарств на время путешествия. Если лекарственные средства выдаются по рецепту, необходимо взять эти рецепты с собой.

Как выбрать качественную ортопедическую обувь

Ортопедическая обувь подходит абсолютно всем пожилым людям, но ее основная функция – облегчать жизнь тех, кто в ней особенно нуждается. Если вы часто сталкиваетесь с отеками и опухолями ног, а также такими заболеваниями, как сахарный диабет, подагра, варикоз, ожирение и т.д. вас стоит подробнее изучить этот материал и обязательно приобрести хотя бы одну пару удобной ортопедической обуви. Ортопедическая обувь для взрослых делится на три вида: 1. Обувь высокой сложности для ног с травмами или после операции; 2. Обувь средней сложности, подходящая людям с плоскостопием, вальгусной деформацией и т.д. 3. Обувь профилактическая, являющаяся универсальной. Такая обувь продается во всех специализированных магазинах в отличие обуви высокой и средней сложности, приобретающейся только на заказ. Как выбрать правильную пару обуви? Определитесь с тем, какая именно обувь вам нужна – для дома или для улицы? Домашнюю обувь нужно подбирать строго в соответствии с размером ноги, обувь уличную можно взять на пол размера больше для того, чтобы в холодное время года можно было бы надеть носки или колготки и чувствовать себя комфортно. Поход в магазин стоит наметить на первую половину дня, пока ваши ноги не успели устать. К вечеру у многих пожилых людей нижние конечности значительно отекают, в связи с чем можно неправильно подобрать размер. В магазине во время примерке не сидите и не стойте на одном месте. Обязательно пройдитесь, попробуйте встать на носочки. Проследите свои ощущения: удобно ли вам, не жмет ли и не давит новая обувь. Обращайте внимание на подошву. Она должна быть устойчивой и не скользкой. Пожилым людям рекомендовано приобретать обувь с мягким задником и вставками в голенище, позволяющими легче застегнуть обувь в случае, если ноги отекли. Как и в случае с обычной обувью, предпочтение отдавайте обуви из натуральных материалов. Как выбрать ортопедические стельки? Если ортопедическая обувь вам пока не по карману, можно приобрести ортопедические стельки. Они позволят правильно распределить нагрузку на стопы, помогут избежать дискомфорта при ходьбе и излишней усталости. Ортопедические стельки бывают лечебными и профилактическими. Первые приобретаются по рекомендации врача, вторые можно покупать и тем людям, которые хотят избежать любого рода заболеваний. Хорошая, правильно подобранная стелька соответствует размеру ноги, плотно прилегает к обуви, не скользит по ней, не мешает пальцам ноги, не давит и не жмет. Обувь, к которой можно подобрать стельки, должна быть с фиксирующей пяткой и небольшим каблуком (от 2 до 4 см).

Выбираем чай правильно

Чай – напиток, который прочно укоренился в нашей стране и является одним из любимейших среди населения. За день многие могут выпить по несколько чашей чая дома или на работе. А сколько литров чая мы выпиваем за всю жизнь! Разберемся, все ли виды чая одинаково полезны для организма и какие из них лучше подходят людям пожилого возраста. Существуют 6 основных видов чая: черный, зеленый, белый, желтый, улун и пуэр. Все они различаются ферментацией и способом обработки, технологией производства, особенностью сборки, географическим происхождением. Кроме того, каждый вид этого напитка имеет определенное воздействие, которое не всегда одинаково хорошо сказывается как на молодых людях, так и на пожилых. Черный чай Черный чай является наиболее популярным и распространенным в нашей стране. Из доступных в магазинах можно найти такие сорта, как гранулированный, пакетированный, байховый. Последний – наиболее полезный для организма в связи с тем, что имеет более крупные листы. Из позитивных свойств черного чая можно выделить регуляцию тонусов сосудов, благодаря которой нормализируется давление, а также поддержание микрофлоры кишечника. Кроме того, такой чай снижает уровень холестерина и сахара в крови, а еще намного лучше кофе держит нас в тонусе и помогает сосредоточиться. Заваривать черный чай рекомендуется в течение 3-5 минут, а пить одну и ту же заварку не более двух раз. Зеленый чай По уровню пользы для организма зеленый чай занимает твердое второе место. Он содержит большое количество витаминов и микроэлементов за счет минимальной обработки листьев. Особенно зеленый чай подходит людей, страдающих сахарным диабетом, так как имеет влияние на состав крови и снижение сахара. Кроме того, зеленый чай отлично тонизирует, снижает риск заболевания раком, обладает антисептическими свойствами, а его регулярное потребление помогает снизить давление и возможность инфарктов и инсультов. Также зеленый чай полезно пить после плотного приема пищи и для снятия отеков. Заваривают зеленый чай не более 5 минут для насыщенного вкуса без горечи. Белый чай Белый чай является самым полезным для организма, так как практически не проходит обработку. Содержит множество витаминов, аминокислот и микроэлементов, помогает выводить вредные токсины и вещества. Из полезных свойств белого чая: улучшение работы печени, успокаивающее действие и снятие стресса, нормализация гармонального фона. Заваривать белый чай необходимо в воде температуры 700С. Одну заварку можно использовать неоднократно. Желтый чай Желтый чай – самый редкий из видов чая, в России не является распространенным. При этом он имеет массу полезных свойств, особенно для людей пожилого возраста. Например, он помогает нормализовать работу почек, желчного пузыря, регулирует клетки печени, тонизирует и даже борется с импотенцией. Правильно заваренный желтый чай настаивается не менее 12 часов. Советуем использовать стеклянные чайники, чтобы оценить его красоту и цвет. Улун Польза улуна для людей пожилого возраста состоит в стимуляции мозговой активности, тонизирующем эффекте, нормализации давления, позитивном влиянии на пищеварение. При регулярном употреблении улуна повышается иммунитет, уменьшаются отеки. А еще этот чай является хорошим помощником в борьбе с похмельем! Улун заваривают в течение 3-5 минут водой, остывшей до температуры 850С. Пуэр Пуэр – это прессованный чай, имеющий уникальный вкус. Имеет высокую эффективность в нормализации пищеварения, регуляции обмена веществ. Благотворно влияет на укрепление зубов и костей, особенно в пожилом возрасте, а также на предотвращение образования тромбов. Также пуэр снижает уровень сахара и холестерина в крови, способствует активности мозга, улучшает состояние кожи и волос. Заваривают прессованный Пуэр кипятком, выдерживают несколько секунд, воду сливают. Затем заваривают еще раз кипяченой водой, остывшей до температуры 950С. Настаивается чай 2 минуты. Прессованный Пуэр можно заваривать до 10 раз.

Мастопатия после 50 – особенности лечения

Мастопатия – одно из самых распространенных доброкачественных воспалений среди женщин в 21 веке. В связи с постоянными преобразованиями, меняющимся гормональным фоном молочные железы все время находятся в зоне риска различных заболеваний, который стремительно увеличивается к 50 годам, особенно до и после климакса. Чтобы держать ситуацию под контролеми, женщине необходимо регулярно проходить осмотр у специалиста и как минимум раз в год делать маммографию. В этом случае болезнь не будет иметь развития, а, значит, пройдет без последствий для здоровья и жизни. Что такое мастопатия? Мастопатии молочной железы может быть диффузной или узловой. Диффузная не имеет четких границ и делится на 3 вида: фиброзная, кистозная, фиброзно-кистозная. Узловая характерна четкими границами и также имеет 3 вида: киста, внутрипотоковая, фиброаденома. Несмотря на то, что новообразования при мастопатии имеют доброкачественный характер, их контроль и лечение необходимы, так как в некоторых случаях опухоли могут перерастать в злокачественные. Диагностика и лечение Самодиагностика не может гарантировать вам 100% наличие или отсутствие мастопатии. Если вы обнаружили уплотнение в груди, необычные ощущения или боли – обязательно обратитесь к врачу и пройдите УЗИ. Только в случае подтверждения опасений стоит прибегать к лечению болезни. Основным видом борьбы с мастопатией является лекарственным гормональная терапия. Все препараты вам назначает врач. Но над образом жизни тоже стоит немного потрудится. В первую очередь женщине необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение и алкоголь, так как они не способствуют повышению иммунитета и уверенному восстановлению организма. Также стоит скорректировать свое питание: значительно уменьшить потребление кофе и крепкого чая, добавить в привычный рацион больше свежих овощей и фруктов, круп, бобовых, продуктов, богатых клетчаткой. Полезным будет внедрение в свой образ жизни активности, например, утренней зарядки, пробежки, прогулок на свежем воздухе. Обязательно откажитесь от посещения солярия! Его лучи благотворно влияют на распространение раковых клеток, что может привести к злокачественной опухоли. Также стоит ограничиться от посещения бани или сауны. Подберите удобный мягкий бюстгальтер, в котором вы будете чувствовать себя комфортно. А также постарайтесь избегать стрессов и эмоциональны всплесков, обязательно пропейте успокаивающие препараты растительного происхождения в качестве профилактики. И, конечно. Не забывайте про витамины. Помните, что мастопатия весьма успешно лечится, особенно если оперативно обратиться к врачу и следовать всем его рекомендациям. Будьте здоровы и не занимайтесь самолечением!

Польза плавания в пожилом возрасте

Одним из доступных занятий спортом для пенсионеров является плавание. Такие тренировки положительно влияют на укрепление здоровье пожилых людей, энергичности, сохранение тонуса. Как и любые другие занятия, плавание требует соблюдения ряда правил, поэтому очень важно выполнять все рекомендации врачей, тренера и следить за собственным самочувствием во время тренировки. Занятия плаванием – как сохранение здоровья на долгие годы Специалистами доказано, что регулярное посещение бассейна в любом возрасте является эффективной профилактикой болей в спине и суставах. Помимо этого, плавание имеет ряд иных преимуществ: - укрепление различных групп мышц - закаливание организма; - ускорение обменных процессов; - укрепление иммунитета; - снятие стресса; - укрепление тонуса тела, повышение его качества; - профилактика различных заболеваний; - улучшение когнитивных процессов, укрепление памяти и внимания и многое другое. Можно сделать вывод, что без серьезных противопоказаний плавание идеально подходит для пожилых людей в качестве эффективной физической нагрузки. Уже после нескольких тренировок вы обязательно заметите первые результаты, останавливаться после которых уже не захочется. Важно! Не забывайте о некоторых правилах посещениях бассейна! 1. Перед занятием обязательно выполните легкую разминку на все группы мышц. 2. Если образ жизни позволяет, выбирайте время посещения бассейна с меньшим количеством посетителей, чтобы чувствовать себя комфортно. 3. Не занимайтесь на голодный или переполненный желудок – после приема пищи должно пройти 1,5-2 часа. 4. Не перенапрягайтесь на первых занятиях, ваш организм должен постепенно привыкать к физическим нагрузкам.