1)Не переедайте. В пищу употребляйте не менее 500 граммов овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!

2)Уберите солонку со стола и не подсаливайте пищу. Много соли в пище – это дорога к гипертонии.

3)Не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.

4)Не злоупотребляйте алкоголем.

5)Контролируйте свое артериальное давление. Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм.рт.ст. В случае его повышения обращайтесь незамедлительно к врачу.

6) Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л

7) Контролируйте уровень сахара в крови. Максимально допустимый уровень натощак – 6,1 ммоль/л.

8) Следите за своим весом и своей талией Лишние килограммы – это повышенный риск сахарного диабета, развития сердечно-сосудистых заболеваний.

9)Укрепляйте иммунитет. Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте регулярные прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.

10) Постоянно двигайтесь. 10 000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе позволят Вам сохранить здоровье на долгие годы.

11)Будьте активны. Не теряйте интерес к жизни.

12)Чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает ее продолжительность.

07.09.2022